Courir vite ou lentement ? "...Pour vivre longtemps, cours comme ceci !"

À une vitesse suffisamment lente pour permettre une conversation détendue, courir lentement... cela contribue également à la longévité et à la santé mentale.

Le Dr Karan Rajan, chirurgien du NHS et conférencier à l'Université de Sunderland (en bas à droite), a affirmé qu'il est possible de bénéficier d'effets positifs pour la santé même en courant lentement.

Le Dr Karan Rajan, chirurgien du NHS et conférencier à l'Université de Sunderland (en bas à droite), a affirmé qu'il est possible de bénéficier d'effets positifs pour la santé même en courant lentement. [Photo = Getty Images Bank/Instagram ‘drkaranrajan’]

 

La course à pied, qui est la base de l'exercice cardiovasculaire, peut être pratiquée par tout le monde sans équipement particulier.

 

Il y a souvent des personnes qui se sentent obligées de courir rapidement, mais il est tout à fait bénéfique pour la santé même sans transpirer abondamment.

 

Selon un récent article du média britannique Mirror, le chirurgien du NHS et enseignant à l'Université de Sunderland, le Dr Karan Razan, a déclaré : « Il y a de bonnes nouvelles pour ceux qui courent lentement », ajoutant que « il est possible d'obtenir des bienfaits pour la santé sans exercer une pression excessive sur le corps ».

 

Il a défini la vitesse de course lente comme celle à laquelle il peut parler confortablement.

 

Sa vidéo a attiré une grande attention, dépassant 910 000 vues.

 

Courir lentement réduit-il en fait le risque de décès ?... "Moins de fatigue ou de blessures possibles, récupération plus rapide"

 

Chacun a ses propres raisons de courir, mais tous courent pour vivre longtemps en bonne santé.

 

Même en courant sans se fatiguer à ce moment-là, il est possible de préserver sa santé.

 

Selon le Dr Karan, il n'est pas nécessaire de courir rapidement de manière impulsive pour obtenir des effets tels que la perte de poids ou la réduction de la pression artérielle.

 

Il a expliqué en citant comme exemple les résultats d'une étude analysant le risque de mortalité en fonction de la vitesse de course en 2015.

 

Le Dr Karan a déclaré que "il n'y avait pas de différence statistiquement significative entre le taux de mortalité des personnes qui courent rapidement et celles qui courent lentement."

 

Il a été constaté que les personnes qui courent à une intensité légère ou modérée ont une probabilité plus élevée de vivre plus longtemps que celles qui courent à haute intensité dans cette étude.

 

Dans cette étude, courir lentement signifie une vitesse à laquelle il est possible de parler confortablement en courant.

 

Le docteur Karan a déclaré : « Les personnes qui courent lentement ont moins de risques de fatigue ou de blessure, et elles récupèrent plus rapidement que lorsqu'elles s'entraînent de manière excessive. »

 

Lorsque vous courez lentement, les muscles se contractent lentement, mais moins de substances provoquant la fatigue s'accumulent, ce qui permet de faire de l'exercice plus longtemps et de développer l'endurance.

 

Il a également pour effet de renforcer la force musculaire de la face avant de la cuisse, du grand fessier (muscle utilisé pour soulever la jambe en partant de la taille vers la cuisse).

 

Atteindre le "runner's high" qui procure une sensation de bonheur après plus de 30 minutes de course... même si c'est lent, il est possible de faire de l'exercice de manière régulière.

 

Le Dr Karan a expliqué que courir lentement pouvait également améliorer considérablement la santé mentale.

 

Si vous courez pendant plus de 30 minutes, vous pouvez atteindre le 'runner's high'.

 

Runner's high est un état où l'on ressent une sensation de légèreté et de fraîcheur, due à la libération d'endorphines, des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être après une longue course.

 

Courir lentement avec un ami aide également à améliorer l'humeur en permettant de converser.

 

Le docteur Karan a dit : « L'un des avantages de courir lentement est la possibilité d'avoir des conversations qui améliorent l'humeur. »

 

Ensuite, il a ajouté : « Courir lentement permet à plus de personnes de faire de l'exercice régulièrement » et « même les coureurs d'élite suivent un entraînement basé sur la zone 2, qui constitue une fondation essentielle pour la santé cardiovasculaire ». L'entraînement en zone 2 consiste à courir lentement à une intensité faible, permettant de parler pendant l'effort, ce qui améliore l'endurance cardiorespiratoire, le bien-être mental et le maintien de la masse musculaire.