遠離癌症的運動方法

癌症患者養成運動習慣非常重要。

 

 

 

 

 

但在那之前，有必要仔細了解什麼是運動。

 

 

 

了解運動，才能意識到運動的必要性並持續實踐。

 

 

 

 

 

◇增強體力與精力的運動

 

 

 

運動有多種多樣的種類，每種效果也各不相同。

 

 

 

與可以根據喜好選擇運動的健康人不同，癌症患者能進行的運動則有所限制。

 

 

 

癌症患者在不過度的範圍內進行運動是最重要的。

 

 

 

癌症患者應記住，通過運動來增強戰勝癌症的體力並提升精力。

 

 

 

將自己的能力設定在55%到70%，進行運動。應該以不感到疲勞、能保持清爽心情的程度來運動。

 

 

 

持續進行適合自己的運動是很重要的。

 

 

 

我推薦散步、不過度的登山、伸展運動、腸道運動以及全民健康操等類型的運動。

 

 

 

這時不僅是癌症患者，護理人員也一起參與會更好。

 

 

 

 

 

首先，走路前後的伸展運動是必不可少的。

 

 

 

為了慢慢喚醒身體的意識並培養柔韌性。

 

 

 

如果用伸展運動放鬆身體，請試著走路20到30分鐘。

 

 

 

請記住，此時比速度更重要的是「持久力」。

 

 

 

每週步行3到4次，每次2到3公里。為了正確行走，請保持頸部、肩膀和腰部呈一直線，輕輕收緊下巴向身體方向，並將視線集中在前方20到30米處。

 

 

 

深深地用鼻子吸氣，然後用嘴巴慢慢吐氣，慢慢地走一走。

 

 

 

雙腳呈11字形，肘部自然彎曲，前後步伐自然約15~20度。

 

 

 

除了散步之外，還要通過基本的運動刺激身體的每個角落。

 

 

 

但如果有疼痛，請停止運動並休息。

 

 

 

首先，請將腳向上、向下、向內、向外伸展。腳的健康是全身健康的基礎。

 

 

 

將網球放在腳掌弓處滾動，也能刺激深層肌肉，有助於促進血液循環。

 

 

 

第二，為了保持正確的姿勢，骨盆必須堅固。

 

 

 

骨盆骨歪斜會導致脊椎曲線崩潰並引發疼痛。可以反覆抓住骨盆，向後伸展，再向前伸展。

 

 

 

 

 

有氧運動、無氧運動和柔韌性運動都要均衡進行

 

運動主要分為有氧運動、無氧運動和柔韌性運動。

 

 

 

有氧運動對於改善心臟、肺、腦和血管的健康具有效果。

 

 

 

幫助穩定血壓，降低血液中的膽固醇或脂肪，並增加血紅素。

 

 

 

通過無氧（力量）運動可以增加肌肉量。

 

 

 

從25歲開始，肌肉每年會減少1%，因此持續進行無氧運動非常重要。

 

 

 

此外，基礎代謝率會提高，體脂肪會降低。它還能改善骨密度和身體活動能力，有助於預防跌倒事故。

 

 

 

柔韌性運動的效果大致有五個。

 

 

 

首先，預防關節痛和肌肉痛具有抗癌效果。

 

 

 

其次，增強肌力有助於提升體力。

 

 

 

第三，快速恢復受損的肌肉。

 

 

 

四、有助於維持正確的身心與姿勢。

 

 

 

第五，通過伸展來治癒身體。

 

 

 

如果了解運動的多種效果，您應該記住在日常生活中自然地實踐運動的四個方法。

 

 

 

首先，盡量努力走路。

 

 

 

當前往較近的地方時，請選擇步行而非公共交通工具，選擇樓梯而非電梯。

 

 

 

為了能夠輕鬆行走，隨時在辦公室準備運動也是一個方法。

 

 

 

第二，善於利用日常中的零碎時間。平時看電視時，不只是靜靜地看，而是可以舉啞鈴或做伸展運動。

 

 

 

與其靜坐不動，不如在室內騎自行車或跑步機上運動，這樣可以增加日常的運動時間。

 

 

 

第三，請設定每週運動的時間。根據自己的體力和狀況調整，但應努力每週運動3到5天，每天30到45分鐘。

 

 

 

第四，與家人一起運動也是一個方法。不是一個人，而是和多人一起運動，能夠邊笑邊運動。

 

 

 

請持續以相同的方法進行運動，以提高癌症治癒效果並提前預防癌症復發。

 

 

 

持續運動的重要性

 

癌症患者應該進行符合自己體力且感興趣的運動。

 

 

 

這樣才能不會感到厭倦，持續長時間運動。判斷是否適合自己的運動標準除了身體條件之外，還有其他因素。

 

 

 

▲持續性

 

 

 

▲幸福感

 

 

 

▲興趣等的狀況也必須符合。

 

 

 

換句話說，必須放下貪心，才能進行運動。

 

 

 

每次運動時，請思考一下是為了誰、為了什麼而進行這個運動。

 

 

 

運動過度會導致副作用並容易受傷。

 

 

 

過度的慾望是禁忌。

 

 

 

請再次仔細閱讀今天所檢視的內容，並找出適合自己且不過度的運動。