Esercizi per allontanarsi dal cancro

È importante che i pazienti oncologici sviluppino l'abitudine di fare esercizio.

 

 

 

 

 

Tuttavia, prima di tutto, è importante esaminare bene cosa sia l'esercizio fisico.

 

 

 

Devi conoscere bene l'esercizio fisico per renderti conto della sua necessità e poterlo praticare con costanza.

 

 

 

 

 

Esercizi per migliorare la resistenza e l'energia

 

 

 

L'esercizio fisico comprende diversi tipi e ciascuno ha effetti distinti.

 

 

 

A differenza delle persone sane che possono scegliere l'esercizio fisico in base alle proprie preferenze, le persone affette da cancro hanno un'opportunità limitata di esercitarsi.

 

 

 

Per i pazienti oncologici, è fondamentale fare esercizio senza sforzarsi troppo.

 

 

 

Ricordate che i pazienti oncologici devono rafforzare la loro resistenza attraverso l'esercizio fisico e migliorare la loro vitalità.

 

 

 

Imposta il tuo allenamento al 55-70% delle tue capacità. Devi esercitarti in modo da non sentirti affaticato e mantenere una sensazione di freschezza e benessere.

 

 

 

È importante praticare regolarmente l'esercizio fisico adatto a sé stessi.

 

 

 

Consiglio esercizi come camminare, escursioni leggere, stretching, esercizi intestinali e ginnastica per la salute pubblica.

 

 

 

In questo momento, è anche positivo che non solo i pazienti affetti da cancro, ma anche i loro accompagnatori partecipino insieme.

 

 

 

 

 

Prima di tutto, è essenziale fare stretching prima e dopo la camminata.

 

 

 

Per risvegliare lentamente la consapevolezza del corpo e sviluppare flessibilità.

 

 

 

Se hai sciolto i muscoli con stretching, prova a camminare per 20-30 minuti.

 

 

 

Ricorda che in questo momento è più importante la "perseveranza" che la velocità.

 

 

 

Camminate 2-3 km 3-4 volte a settimana. Per camminare correttamente, mantenete il collo, le spalle e la vita in linea retta, leggermente tirando il mento verso l'interno, e guardate avanti a circa 20-30 km mentre camminate.

 

 

 

Inspirate profondamente dal naso e espirate lentamente dalla bocca, cercando di camminare lentamente.

 

 

 

Cammina con entrambe le gambe a 11 passi, piega naturalmente i gomiti e cammina con un'angolazione di circa 15-20 gradi avanti e indietro.

 

 

 

Oltre a camminare, stimola ogni angolo del corpo attraverso esercizi di base.

 

 

 

Tuttavia, se si avverte dolore, è necessario interrompere l'esercizio e riposare.

 

 

 

Innanzitutto, allunga i piedi verso l'alto, verso il basso, verso l'interno e verso l'esterno. Avere piedi sani è fondamentale per mantenere tutto il corpo in salute.

 

 

 

Posizionare una palla da tennis sull'arco del piede e farla rotolare stimola i muscoli profondi e aiuta la circolazione sanguigna.

 

 

 

In secondo luogo, per mantenere una postura corretta, il bacino deve essere forte.

 

 

 

Se l'osso pelvico si disallinea, la curva della colonna vertebrale si indebolisce e si avverte dolore. Basta afferrare il bacino, spingerlo indietro e poi avanti ripetutamente.

 

 

 

 

 

È importante fare esercizi aerobici, anaerobici e di flessibilità in modo equilibrato.

 

L'esercizio fisico si divide principalmente in esercizi aerobici, anaerobici e di flessibilità.

 

 

 

Per quanto riguarda l'esercizio aerobico, ha effetti positivi sul miglioramento della salute del cuore, dei polmoni, del cervello e dei vasi sanguigni.

 

 

 

Mantiene stabile la pressione sanguigna, riduce il colesterolo e i lipidi nel sangue e aumenta l'emoglobina.

 

 

 

Attraverso l'esercizio anaerobico (di forza), è possibile aumentare la massa muscolare.

 

 

 

Dopo i 25 anni, i muscoli diminuiscono dell'1% ogni anno, quindi è importante praticare regolarmente esercizi anaerobici.

 

 

 

Inoltre, aumenta il metabolismo basale e riduce la massa grassa. Migliora la densità ossea e la capacità di svolgere attività fisiche, contribuendo anche alla prevenzione delle cadute.

 

 

 

Gli effetti dell'esercizio di flessibilità sono principalmente cinque.

 

 

 

Innanzitutto, previene il dolore articolare e muscolare, contribuendo all'efficacia della chemioterapia.

 

 

 

In secondo luogo, migliorare la forza muscolare aiuta a rafforzare la resistenza.

 

 

 

Terzo, ripristina rapidamente i muscoli danneggiati.

 

 

 

In quarto luogo, aiuta a mantenere un corpo e una mente corretti, nonché una postura adeguata.

 

 

 

Cinque, attraverso lo stretching, si guarisce il corpo.

 

 

 

Se hai compreso i diversi effetti dell'esercizio, devi ricordare quattro modi per praticarlo naturalmente nella vita quotidiana.

 

 

 

Innanzitutto, cerca di camminare il più possibile.

 

 

 

Quando vai in un luogo vicino, preferisci camminare a piedi piuttosto che usare i mezzi pubblici, e usa le scale invece dell'ascensore.

 

 

 

Per camminare comodamente, preparare sempre l'esercizio in ufficio è anche un metodo.

 

 

 

In secondo luogo, sfrutta al meglio i momenti di tempo libero nella vita quotidiana. Invece di guardare la TV senza fare nulla, prova a sollevare dei manubri o a fare stretching.

 

 

 

Invece di stare seduti tranquillamente, muoversi facendo ciclismo indoor o usando il tapis roulant può aumentare il tempo dedicato all'esercizio nella vita quotidiana.

 

 

 

In terzo luogo, stabilisci un orario settimanale per l'esercizio fisico. Regolalo in base alla tua resistenza e condizione, ma cerca di esercitarti 3-5 giorni alla settimana, per 30-45 minuti al giorno.

 

 

 

In quarto luogo, fare esercizio con la famiglia è un'altra opzione. Allenarsi con più persone, anziché da soli, permette di esercitarsi sorridendo.

 

 

 

Seguite costantemente l'esercizio fisico con metodi simili per aumentare l'efficacia della guarigione dal cancro e prevenire anticipatamente la recidiva del tumore.

 

 

 

L'importanza dell'esercizio costante

 

I pazienti oncologici devono praticare esercizi che siano adeguati alla loro condizione fisica e che suscitino il loro interesse.

 

 

 

Perché così puoi esercitarti costantemente a lungo senza annoiarti. La prova che l'esercizio è adatto a me non si basa solo sulle condizioni fisiche, ma anche su altri criteri.

 

 

 

Persistenza

 

 

 

Felicità

 

 

 

Anche l'interesse e altri aspetti devono essere corretti.

 

 

 

In altre parole, bisogna essere in grado di rinunciare all'avidità e fare esercizio.

 

 

 

Ogni volta che fai esercizio, pensa a chi o a cosa lo stai facendo.

 

 

 

Esercitarsi troppo può causare effetti collaterali e portare a infortuni.

 

 

 

L'eccesso di desiderio è da evitare.

 

 

 

Legga attentamente nuovamente quanto esaminato oggi e trovi un esercizio che sia adatto a lei senza essere eccessivo.