远离癌症的运动方法

癌症患者养成锻炼的习惯非常重要。

 

 

 

 

 

但在那之前，有必要仔细了解什么是运动。

 

 

 

了解运动，有助于认识到运动的必要性，并坚持不懈地实践。

 

 

 

 

 

◇增强体力和精力的运动

 

 

 

运动有各种不同的类型，每种类型的效果也各不相同。

 

 

 

与可以根据喜好选择运动的健康人不同，癌症患者能够进行的运动有所限制。

 

 

 

癌症患者在不勉强自己的前提下进行运动是最重要的。

 

 

 

癌症患者应记住，通过锻炼可以增强战胜癌症的体力并提高精力。

 

 

 

将自己的能力设定在55%到70%，进行锻炼。锻炼的程度应让你不感到疲惫，并能保持清爽的心情。

 

 

 

坚持进行适合自己的运动是最好的。

 

 

 

我推荐散步、不勉强的登山、拉伸、肠道运动以及全民健身操等类型的运动。

 

 

 

这时不仅对癌症患者，陪同的家属也很重要。

 

 

 

 

 

首先，步行前后进行拉伸是必不可少的。

 

 

 

这是为了慢慢唤醒身体的意识并培养柔韧性。

 

 

 

如果通过拉伸放松了身体，试着走路20到30分钟。

 

 

 

请记住，此时比速度更重要的是“持久力”。

 

 

 

每周步行3到4次，每次2到3公里。为了正确行走，应保持颈部、肩膀和腰部成一条直线，轻轻收紧下巴向身体方向，目光注视前方20到30米。

 

 

 

深深地用鼻子吸气，然后用嘴长长地呼气，慢慢地走一走。

 

 

 

双脚呈11字形，肘部自然弯曲，前后步伐自然保持15到20度。

 

 

 

除了散步之外，还要通过基本的运动刺激身体的每一个角落。

 

 

 

但是，如果有疼痛，应停止运动并休息。

 

 

 

首先，请将脚向上、向下、向内、向外拉伸。只有脚健康，整个身体才会变得健康。

 

 

 

将网球放在脚底弓处滚动，也能刺激深层肌肉，有助于促进血液循环。

 

 

 

第二，为了保持正确的姿势，骨盆必须坚固。

 

 

 

骨盆骨错位会导致脊柱弯曲崩塌并引发疼痛。可以用手固定骨盆，向后伸展，然后向前伸展，反复进行。

 

 

 

 

 

有氧运动、无氧运动和柔韧性运动都要均衡进行

 

运动主要包括有氧运动、无氧运动和柔韧性运动。

 

 

 

有氧运动有助于改善心脏、肺、脑和血管的健康。

 

 

 

它可以帮助稳定血压，降低血液中的胆固醇和脂肪，并增加血红蛋白。

 

 

 

通过无氧（力量）运动可以增加肌肉量。

 

 

 

从25岁开始，肌肉每年会减少1%，因此坚持进行无氧运动非常重要。

 

 

 

此外，它还能增加基础代谢率，减少体脂肪。提高骨密度和身体活动能力，有助于预防跌倒事故。

 

 

 

柔韧性运动的效果大致有五个方面。

 

 

 

首先，预防关节痛和肌肉痛具有抗癌效果。

 

 

 

其次，增强肌肉力量有助于提高体力。

 

 

 

第三，快速恢复受损的肌肉。

 

 

 

四、帮助保持正确的身体、心灵和姿势。

 

 

 

第五，通过拉伸来治愈身体。

 

 

 

如果你了解运动的各种效果，就必须牢记在日常生活中自然地实践运动的四个方法。

 

 

 

首先，尽量努力多走路。

 

 

 

尽量步行而不是乘坐公共交通工具，选择楼梯而不是电梯，尤其是在近距离出行时。

 

 

 

为了轻松散步，随时在办公室准备运动也是一种方法。

 

 

 

第二，善于利用日常中的零碎时间。平时看电视时，不只是静静地看，而是可以拿起哑铃或做一些拉伸运动。

 

 

 

与其静静地坐着，不如骑室内自行车或跑步机运动，这样可以增加日常的锻炼时间。

 

 

 

第三，制定每周锻炼的时间。根据自己的体力和状态进行调整，但应努力每周锻炼3到5天，每天30到45分钟。

 

 

 

第四，与家人一起锻炼也是一种方法。与不止一个人一起运动，可以边运动边笑。

 

 

 

按照上述方法坚持锻炼，提高癌症治愈效果，提前预防癌症复发。

 

 

 

坚持锻炼的重要性

 

癌症患者应进行符合自己体力且感兴趣的运动。

 

 

 

这就是为了不感到厌烦，能够坚持长时间锻炼的原因。判断是否适合自己的运动，除了身体条件之外，还包括

 

 

 

▲持续性

 

 

 

幸福感

 

 

 

▲兴趣度等方面也必须符合。

 

 

 

换句话说，必须学会放下贪欲，进行锻炼。

 

 

 

每次锻炼时，想一想是为了谁、为了什么而进行锻炼。

 

 

 

运动过度会出现副作用并容易受伤。

 

 

 

过度的贪欲是禁忌。

 

 

 

请再次仔细阅读今天所了解的内容，找到适合自己且不过度的运动。