がんから遠ざかる運動法

がん患者は運動習慣を身につけることが重要です。

 

 

 

 

 

しかし、その前に運動とは何かをよく調べる必要があります。

 

 

 

運動についてよく知ることで、運動の必要性を理解し、継続的に実践できるからです。

 

 

 

 

 

◇体力と気力を高めるための運動

 

 

 

運動にはさまざまな種類があり、それぞれの効果も多様です。

 

 

 

好きな運動を趣味に合わせて選べる健康な人とは異なり、がん患者ができる運動はやや制限されています。

 

 

 

がん患者は無理をしない範囲で運動をすることが最も重要です。

 

 

 

がん患者は、運動を通じてがんに打ち勝つ体力を養い、気力を高めることを忘れないでください。

 

 

 

自分の能力の55〜70％に設定して運動してください。疲労感を感じずにさわやかな気分を保てる程度に運動する必要があります。

 

 

 

自分に合った運動を継続的に行うことが良いです。

 

 

 

ウォーキング、無理のない登山、ストレッチ、腸運動、国民保健体操などの運動をお勧めします。

 

 

 

このとき、がん患者だけでなく、保護者も一緒に参加するのも良いです。

 

 

 

 

 

まず、歩く前後のストレッチは必須です。

 

 

 

体の意識をゆっくりと目覚めさせ、柔軟性を養うためです。

 

 

 

ストレッチで体をほぐしたら、20〜30分歩いてみてください。

 

 

 

このとき、スピードよりも「持続力」が重要であることを忘れないでください。

 

 

 

週に3〜4回、2〜3km歩いてください。正しく歩くためには、首、肩、腰を一直線にし、顎は体側に軽く引きながら、視線は20〜30メートル先を見つめて歩いてください。

 

 

 

鼻から深く吸い込み、口からゆっくりと長く吐き出しながら歩いてみてください。

 

 

 

両足は11文字で、肘は自然に曲げて、前後に15〜20度自然に歩いてください。

 

 

 

ウォーキングだけでなく、基本的な運動を通じて体の隅々に刺激を与えましょう。

 

 

 

ただし、痛みがある場合は運動を中止し、休息を取る必要があります。

 

 

 

まず、足を上下、内側、外側にストレッチしてください。足の健康が全身の健康につながるのです。

 

 

 

テニスボールを足の裏のアーチに置いて転がすことも、深層筋を刺激し血行促進に役立ちます。

 

 

 

第二に、正しい姿勢のためには骨盤がしっかりしている必要があります。

 

 

 

骨盤の骨が歪むと脊椎のカーブが崩れ、痛みが生じます。骨盤を固定し、後ろに突き出し、次に前に突き出すことを繰り返します。

 

 

 

 

 

有酸素運動・無酸素運動・柔軟性運動をバランスよく行う必要があります

 

運動には有酸素運動、無酸素運動、柔軟性運動の大きく3つがあります。

 

 

 

有酸素運動の場合、心臓・肺・脳・血管の健康向上効果があります。

 

 

 

血圧を安定させ、血中コレステロールや脂肪を減少させ、ヘモグロビンを増加させます。

 

 

 

無酸素（筋力）運動を通じて筋肉量を増やすことができます。

 

 

 

25歳以降、筋肉は毎年1％ずつ減少するため、無酸素運動を継続することが重要です。

 

 

 

また、基礎代謝量を増加させ、体脂肪を減少させます。骨密度と身体活動能力を向上させ、転倒事故の予防にも役立ちます。

 

 

 

柔軟性運動の効果は大きく五つあります。

 

 

 

まず、関節痛や筋肉痛を予防し、抗癌効果があります。

 

 

 

第二に、筋力を向上させて体力増強に役立ちます。

 

 

 

第三に、損傷した筋肉を迅速に回復させます。

 

 

 

4. 正しい体と心、姿勢を維持するのに役立ちます。

 

 

 

第五に、ストレッチを通じて身体を癒します。

 

 

 

運動のさまざまな効果を理解したら、日常の中で自然に運動を実践できる四つを心に留めておく必要があります。

 

 

 

まず、できるだけ歩くように努力してください。

 

 

 

近くに行くときは公共交通機関よりも徒歩を、エレベーターよりも階段を利用してください。

 

 

 

快適に歩くために、いつもオフィスで運動を準備しておくのも方法です。

 

 

 

二つ目は、日常のちょっとした時間を上手に活用しましょう。普段テレビを見るときは、ただ見ているだけではなく、ダンベルを持ったりストレッチをしたりする方法です。

 

 

 

じっと座っているよりも、室内の自転車やランニングマシンに乗って体を動かすことで、日常の運動時間を増やすことができます。

 

 

 

3つ目は、1週間に運動する時間を決めてください。自身の体力とコンディションに合わせて調整しながら、1週間に3〜5日、1日30〜45分の運動を行うよう努力しましょう。

 

 

 

4つめは、家族と一緒に運動することも方法です。一人ではなく複数人と運動すれば、笑いながら運動することができます。

 

 

 

同じ方法で継続的に運動を実践し、がんの治癒効果を高め、再発を予防しましょう。

 

 

 

継続的な運動の重要性

 

がん患者は自分の体力に合った興味を持てる運動を行う必要があります。

 

 

 

飽きずに長く運動を続けられるからです。自分に合った運動かどうかを判断する基準は、身体条件だけでなく

 

 

 

持続性

 

 

 

幸せ

 

 

 

▲興味度などの有無も一致している必要があります。

 

 

 

つまり、欲を捨てて運動できるようにならなければなりません。

 

 

 

運動をするたびに、誰のため、何のために行っているのかを考えてみてください。

 

 

 

運動はやりすぎると副作用が現れ、怪我をしやすくなります。

 

 

 

欲張りすぎは禁物です。

 

 

 

今日見た内容をもう一度じっくり読み返し、自分に適していて過度でない運動を見つけてください。