Latihan yang menjauhkan dari kanker

Penderita kanker penting untuk membiasakan diri berolahraga.

 

 

 

 

 

Namun, sebelum itu, perlu untuk memeriksa dengan baik apa itu olahraga.

 

 

 

Anda harus memahami olahraga dengan baik agar dapat menyadari pentingnya olahraga dan melakukannya secara konsisten.

 

 

 

 

 

◇Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan stamina

 

 

 

Olahraga memiliki berbagai jenis, dan efek dari setiap jenis pun beragam.

 

 

 

Berbeda dengan orang sehat yang dapat memilih olahraga sesuai dengan preferensinya, olahraga yang dapat dilakukan oleh pasien kanker cukup terbatas.

 

 

 

Penting bagi pasien kanker untuk berolahraga sebisa mungkin tanpa berlebihan.

 

 

 

Anda harus ingat bahwa pasien kanker perlu meningkatkan kekuatan tubuh dan energi melalui olahraga untuk mengatasi kanker.

 

 

 

Lakukan latihan dengan tingkat kemampuan Anda antara 55% hingga 70%. Pastikan latihan tidak membuat Anda merasa lelah dan tetap menjaga perasaan segar dan segar.

 

 

 

Lebih baik melakukan olahraga yang sesuai dengan diri sendiri secara konsisten.

 

 

 

Saya merekomendasikan jenis olahraga seperti berjalan kaki, mendaki gunung tanpa berlebihan, melakukan peregangan, latihan usus, dan senam kesehatan rakyat.

 

 

 

Pada saat ini, tidak hanya pasien kanker tetapi juga pendampingnya dapat ikut serta.

 

 

 

 

 

Pertama, peregangan sebelum dan sesudah berjalan sangat penting.

 

 

 

Ini untuk secara perlahan membangunkan kesadaran tubuh dan meningkatkan kelenturan.

 

 

 

Jika sudah mengendurkan tubuh dengan stretching, cobalah berjalan selama 20-30 menit.

 

 

 

Jangan lupa bahwa pada saat ini, ketahanan lebih penting daripada kecepatan.

 

 

 

Lakukan berjalan kaki sebanyak 2-3 km sebanyak 3-4 kali seminggu. Untuk berjalan dengan benar, luruskan leher, bahu, dan pinggang, tarik dagu sedikit ke arah tubuh, dan fokuskan pandangan ke depan sejauh 20-30 km saat berjalan.

 

 

 

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut sambil berjalan dengan santai.

 

 

 

Kedua kaki harus sejajar sebanyak 11 langkah, siku ditekuk secara alami, dan berjalanlah dengan sudut sekitar 15-20 derajat secara alami ke depan dan ke belakang.

 

 

 

Selain berjalan, rangsang seluruh bagian tubuh melalui latihan dasar.

 

 

 

Namun, jika Anda mengalami nyeri, hentikan latihan dan beristirahatlah.

 

 

 

Pertama, lakukan peregangan kaki ke atas, ke bawah, ke dalam, dan ke luar. Kesehatan kaki sangat penting agar seluruh tubuh menjadi sehat.

 

 

 

Menempatkan bola tenis di lengkungan kaki dan menggulingkannya juga merangsang otot-otot dalam dan membantu sirkulasi darah.

 

 

 

Kedua, untuk posisi yang benar, panggul harus kuat.

 

 

 

Jika tulang panggul tidak sejajar, kurva tulang belakang akan runtuh dan akan muncul rasa sakit. Pegang panggul dan dorong ke belakang secara perlahan, lalu dorong ke depan secara perlahan secara bergantian.

 

 

 

 

 

Harus melakukan latihan aerobik, anaerobik, dan kelenturan secara seimbang

 

Latihan terbagi menjadi latihan aerobik, anaerobik, dan latihan fleksibilitas.

 

 

 

Dalam hal olahraga aerobik, terdapat efek peningkatan kesehatan jantung, paru-paru, otak, dan pembuluh darah.

 

 

 

Membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mengurangi kolesterol dan lemak dalam darah, serta meningkatkan kadar hemoglobin.

 

 

 

Melalui latihan anaerobik (kekuatan), Anda dapat meningkatkan jumlah otot.

 

 

 

Setelah usia 25 tahun, otot berkurang sebesar 1% setiap tahun, jadi penting untuk rutin melakukan latihan anaerobik.

 

 

 

Selain itu, meningkatkan laju metabolisme basal dan mengurangi lemak tubuh. Meningkatkan kepadatan tulang dan kemampuan melakukan aktivitas fisik juga membantu mencegah kecelakaan jatuh.

 

 

 

Ada sekitar lima manfaat utama dari latihan kelenturan.

 

 

 

Pertama, mencegah nyeri sendi dan nyeri otot sehingga memiliki efek antikanker.

 

 

 

Kedua, meningkatkan kekuatan otot membantu memperkuat daya tahan tubuh.

 

 

 

Ketiga, mempercepat pemulihan otot yang rusak.

 

 

 

Keempat, membantu menjaga tubuh dan pikiran yang sehat serta postur yang benar.

 

 

 

Kelima, meregangkan tubuh untuk menyembuhkan tubuh.

 

 

 

Jika Anda memahami berbagai manfaat olahraga, Anda harus mengingat empat cara untuk secara alami melakukan olahraga dalam kehidupan sehari-hari.

 

 

 

Pertama, usahakan untuk berjalan sebisa mungkin.

 

 

 

Saat pergi ke tempat yang dekat, gunakan jalan kaki daripada transportasi umum, dan gunakan tangga daripada lift.

 

 

 

Untuk berjalan dengan nyaman, selalu menyiapkan latihan di kantor juga merupakan cara.

 

 

 

Kedua, manfaatkan waktu luang dalam kehidupan sehari-hari dengan baik. Daripada hanya menonton TV tanpa melakukan apa-apa, cobalah mengangkat dumbbell atau melakukan peregangan.

 

 

 

Daripada duduk diam, lebih baik bergerak dengan bersepeda dalam ruangan atau menggunakan treadmill untuk meningkatkan waktu olahraga dalam rutinitas harian.

 

 

 

Ketiga, tentukan waktu untuk berolahraga dalam seminggu. Sesuaikan dengan kekuatan dan kondisi tubuh Anda, tetapi usahakan untuk berolahraga 3 hingga 5 hari dalam seminggu, selama 30 hingga 45 menit setiap hari.

 

 

 

Keempat, berolahraga bersama keluarga juga merupakan cara yang baik. Berolahraga bersama beberapa orang, bukan sendiri, memungkinkan Anda berolahraga sambil tertawa-tawa.

 

 

 

Lakukan latihan secara konsisten dengan cara yang sama untuk meningkatkan efek penyembuhan kanker dan mencegah kekambuhan kanker sejak dini.

 

 

 

Pentingnya olahraga yang konsisten

 

Pasien kanker harus melakukan olahraga yang sesuai dengan kekuatan mereka dan yang mereka minati.

 

 

 

Karena itu, kita dapat berolahraga secara konsisten dan jangka panjang tanpa merasa bosan. Kriteria untuk mengetahui apakah olahraga tersebut cocok untuk saya tidak hanya berdasarkan kondisi fisik saja, tetapi juga...

 

 

 

▲Ketahanan

 

 

 

Kebahagiaan

 

 

 

▲Kesesuaian seperti minat juga harus diperhatikan.

 

 

 

Dengan kata lain, kita harus bisa melepaskan keserakahan dan berolahraga.

 

 

 

Setiap kali berolahraga, pikirkan untuk siapa dan untuk apa Anda berolahraga.

 

 

 

Berolahraga secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping dan kemungkinan cedera.

 

 

 

Keserakahan adalah hal yang dilarang.

 

 

 

Baca kembali dengan saksama apa yang telah Anda pelajari hari ini, dan temukan latihan yang sesuai dengan diri Anda tanpa berlebihan.