Ejercicios para alejarse del cáncer

Es importante que los pacientes con cáncer adopten el hábito de hacer ejercicio.

 

 

 

 

 

Pero antes, es necesario examinar bien qué es el ejercicio.

 

 

 

Es importante conocer bien el ejercicio para comprender su necesidad y poder practicarlo de manera constante.

 

 

 

 

 

Ejercicio para mejorar la resistencia física y la energía

 

 

 

El ejercicio tiene diferentes tipos y cada uno tiene efectos variados.

 

 

 

A diferencia de las personas sanas que pueden elegir el ejercicio según sus preferencias, las pacientes con cáncer tienen opciones de ejercicio algo limitadas.

 

 

 

Es muy importante que los pacientes con cáncer hagan ejercicio sin excederse.

 

 

 

Los pacientes con cáncer deben recordar que a través del ejercicio fortalecen su resistencia para superar el cáncer y aumentan su energía.

 

 

 

Entrena con un nivel del 55% al 70% de tu capacidad. Debes hacer ejercicio en un nivel que te permita mantener una sensación de frescura sin sentir fatiga.

 

 

 

Es recomendable hacer ejercicio de manera constante que sea adecuado para uno mismo.

 

 

 

Se recomienda caminar, hacer senderismo sin esfuerzo excesivo, estiramientos, ejercicio intestinal y ejercicios de salud pública como la gimnasia nacional.

 

 

 

En este momento, también es recomendable que no solo los pacientes con cáncer, sino también sus cuidadores participen juntos.

 

 

 

 

 

Primero, estirarse antes y después de caminar es imprescindible.

 

 

 

Es para despertar lentamente la conciencia del cuerpo y desarrollar flexibilidad.

 

 

 

Si se ha estirado el cuerpo, intente caminar durante 20 a 30 minutos.

 

 

 

En ese momento, no olvides que la 'resistencia' es más importante que la velocidad.

 

 

 

Camine de 3 a 4 veces por semana, 2 a 3 km cada vez. Para caminar correctamente, mantenga el cuello, los hombros y la cintura en línea recta, ligeramente jale la barbilla hacia adentro y mire hacia adelante a unos 20 a 30 km de distancia.

 

 

 

Inhale profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca mientras caminas despacio.

 

 

 

Camine con los pies en línea recta, doble los codos de manera natural y camine con una inclinación de 15 a 20 grados hacia adelante y hacia atrás.

 

 

 

Además de caminar, estimule cada rincón de su cuerpo a través de ejercicios básicos.

 

 

 

Sin embargo, si hay dolor, debe detener el ejercicio y descansar.

 

 

 

Primero, estire los pies hacia arriba, abajo, hacia adentro y hacia afuera. La salud de todo el cuerpo depende de la salud de los pies.

 

 

 

Colocar una pelota de tenis en el arco del pie y hacerla rodar también estimula los músculos profundos y ayuda a la circulación sanguínea.

 

 

 

En segundo lugar, para mantener una postura correcta, la pelvis debe ser fuerte.

 

 

 

Cuando los huesos de la pelvis se desalinean, la curva de la columna vertebral se colapsa y aparece dolor. Solo tienes que sujetar la pelvis, empujarla hacia atrás y luego hacia adelante repetidamente.

 

 

 

 

 

Es importante realizar ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de flexibilidad de manera equilibrada.

 

El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico, anaeróbico y de flexibilidad.

 

 

 

En el caso del ejercicio aeróbico, tiene efectos positivos en la mejora de la salud del corazón, los pulmones, el cerebro y los vasos sanguíneos.

 

 

 

Ayuda a mantener la presión arterial de manera estable, reduce el colesterol y las grasas en la sangre, y aumenta la hemoglobina.

 

 

 

A través del ejercicio anaeróbico (de fuerza), se puede aumentar la masa muscular.

 

 

 

A partir de los 25 años, los músculos disminuyen en un 1% cada año, por lo que es importante hacer ejercicio anaeróbico de manera constante.

 

 

 

Además, aumenta el metabolismo basal y reduce la grasa corporal. Mejora la densidad ósea y la capacidad de realizar actividades físicas, lo que también ayuda a prevenir caídas.

 

 

 

Los efectos del ejercicio de flexibilidad son aproximadamente cinco en gran medida.

 

 

 

En primer lugar, previene el dolor en las articulaciones y los músculos, lo que tiene un efecto anticancerígeno.

 

 

 

En segundo lugar, mejora la fuerza muscular y ayuda a fortalecer la resistencia física.

 

 

 

Tercero, recupera rápidamente los músculos dañados.

 

 

 

Cuarto, ayuda a mantener un cuerpo y mente correctos, así como una postura adecuada.

 

 

 

En quinto lugar, se cura el cuerpo a través de estiramientos.

 

 

 

Si comprende los diversos efectos del ejercicio, debe tener en cuenta cuatro formas de practicarlo de manera natural en la vida diaria.

 

 

 

Primero, trate de caminar lo más posible.

 

 

 

Cuando vayas a un lugar cercano, usa las escaleras en lugar del ascensor y camina en lugar de transporte público.

 

 

 

Una forma de caminar cómodamente es siempre tener preparado ejercicio en la oficina.

 

 

 

En segundo lugar, aproveche bien los pequeños momentos en la vida cotidiana. En lugar de simplemente ver televisión, puede levantar pesas o hacer estiramientos.

 

 

 

En lugar de quedarte sentado tranquilamente, puedes aumentar tu tiempo de ejercicio diario moviéndote en bicicleta estática o corriendo en la cinta de correr en interiores.

 

 

 

Tercero, establezca un horario para hacer ejercicio a la semana. Ajuste según su condición física y estado, pero trate de hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana, durante 30 a 45 minutos cada día.

 

 

 

Cuarto, hacer ejercicio con la familia también es una opción. Cuando haces ejercicio con varias personas en lugar de solo, puedes hacerlo sonriendo.

 

 

 

Practique ejercicio de manera constante de la misma manera para aumentar los efectos de la curación del cáncer y prevenir la recurrencia del cáncer.

 

 

 

La importancia del ejercicio constante

 

Los pacientes con cáncer deben realizar ejercicios que se ajusten a su condición física y que les resulten interesantes.

 

 

 

Porque así no te aburrirás y podrás hacer ejercicio de manera constante y prolongada. Los criterios para saber si un ejercicio es adecuado para ti, además de las condiciones físicas, son

 

 

 

▲Persistencia

 

 

 

Felicidad

 

 

 

También debe coincidir la existencia de interés u otros aspectos.

 

 

 

Es decir, debes dejar de ser egoísta y ser capaz de hacer ejercicio.

 

 

 

Cada vez que hagas ejercicio, piensa para quién o para qué estás haciendo ejercicio.

 

 

 

El ejercicio en exceso puede causar efectos secundarios y lesiones.

 

 

 

La codicia excesiva es prohibida.

 

 

 

Revise cuidadosamente lo que revisaste hoy y busca un ejercicio que sea adecuado para ti y que no sea excesivo.