步行運動應用法，試著在日常生活中實踐

每天走一萬步嗎？？

我每天都堅持走一萬步的運動……

已經快四年了

據說可以應用這種步行運動來進行其他運動方法

我認為海尼茲是用來做早晨運動的呢 ^^

我內心感到高興😀

資訊共享。

 

當你下定決心要「開始運動」時，最困難的或許不是運動本身，而是「開始」的那一刻。雖然工作時間已經定好，但有很多人無法按照自己的意志完成工作。

當疲憊的身體拖著回到家準備運動時，常常覺得難以下定決心。到目前為止都沒有做過，但現在才開始，效果會有多大，甚至會懷疑。也擔心如果笨拙地運動，會讓自己更疲憊，影響第二天的狀況。

運動時，你是否會想像自己在健身房裡汗流浹背地奔跑或舉重？但在開始之前就先想像那樣的情景，可能永遠都無法開始。無論如何，開始時應該是輕鬆的。即使只是短暫的運動，也比完全不動要好得多。點滴的努力累積起來，終有一天會帶來重新出發運動的活力。

用餐後十分鐘，海尼茲

高抬膝（High knees）運動就是字面上的意思，抬高膝蓋的運動。可以原地進行，也不佔用太多空間，因此在任何地方都能輕鬆完成，這是它的優點。也不需要花很長時間，只需在午餐後花大約十分鐘就足夠了。

動作也很簡單。雙腳與肩同寬站立，然後盡可能將膝蓋抬高到最高點。這有助於提升核心部位的肌力和穩定性，並且加快速度時，還能充分獲得全身有氧運動的效果。有人可能會想：「只有10分鐘嗎？」但能堅持這個動作10分鐘的人都知道這有多困難。

在人多的地方做覺得尷尬嗎？難道沒有一個人少的地方嗎？就像伸展身體一樣自然地做就可以了。如果難以抬高膝蓋，就像原地踏步一樣，盡可能抬到能做到的程度即可。

爬樓梯

無論是在工作場所還是家中，日常生活範圍內幾乎沒有樓梯的人並不多。而且，爬樓梯被認為是一種時間效率極高的運動，因為它可以鍛煉小腿、股腿以及臀部後側，是一項萬能的運動。

在用餐後返回工作空間時，或是回家的時候，抽出大約10到20分鐘的時間，走樓梯上樓。剛開始可以慢慢走，進行熱身，等到身體開始熱起來後，再加快速度，調整強度。如果樓梯不多，也可以反覆上下樓幾次來進行鍛煉。

然而，當下樓梯時，膝蓋和其他關節容易受到壓力，因此需要注意姿勢。每一步都要注意腳跟完全踩在樓梯的每一階上，這樣才能使體重均勻分散，減少膝關節的衝擊，請務必留意。

向後行走

你可能曾在公園或步道上看到中老年人在倒退行走。由於速度通常不快，可能會懷疑這是否有效果，但實際上這是一種比想像中燃燒更多卡路里的運動。

當向後走時，與向前走相比，步幅通常會變得更寬。由於視野受到限制，步幅相對較大，為了不失去平衡，以及克服心理上的不安感，會將腳伸得更遠一些。

此外，向後走路使用的肌肉與向前走路不同。在“走路”這個行為方面雖然相同，但由於使用的肌肉不同，因此成為完全不同的運動。如果在可運動的範圍內有一個輕微的斜坡，那麼向後走路的效果將會加倍。

 

來源：健康生活赫爾德