Applicazioni dell'esercizio di camminata, provare a praticarlo nella vita quotidiana

Cammini diecimila passi ogni giorno??

Ho mantenuto l'abitudine di camminare 10.000 passi al giorno...

È quasi passato circa quattro anni

Si dice che ci siano altri metodi di esercizio applicando questo tipo di camminata.

Capisco, Heini, fai esercizio al mattino ^^

Sono felice di vederti😀

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Quando si decide di fare esercizio, la cosa più difficile potrebbe essere 'iniziare'. Anche se l'orario di fine lavoro è stabilito, molte persone non riescono a terminare la loro giornata lavorativa secondo la loro volontà.

A volte è difficile tornare a casa stanchi e motivati a fare esercizio. Non l'ho mai fatto prima, quindi mi chiedo quanto possa essere efficace iniziare ora. È anche vero che mi preoccupo di stancarmi troppo durante l'allenamento e di compromettere il giorno successivo.

Quando pensi all'esercizio, immagini di sudare copiosamente in palestra correndo o sollevando pesi? Tuttavia, immaginare questa scena prima ancora di iniziare potrebbe impedirti di cominciare mai. È giusto che l'inizio sia leggero. Anche un breve esercizio, anche se deludente, fa una grande differenza rispetto a non farne affatto. I piccoli sforzi accumulati nel tempo creeranno la vitalità necessaria per uscire e fare esercizio in futuro.

Dopo 10 minuti dal pasto, Heine's

L'esercizio delle high knees consiste nel sollevare le ginocchia il più in alto possibile, letteralmente. Può essere eseguito anche da fermi e non occupa molto spazio, quindi è facile da fare ovunque. Non è nemmeno necessario dedicare molto tempo. Basta investire circa 10 minuti dopo il pranzo per ottenere risultati.

Il movimento è molto semplice. Basta stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi sollevare le ginocchia il più possibile in alto. Aiuta a migliorare la forza e la stabilità della zona centrale del corpo, e aumentando la velocità si può ottenere anche un effetto di esercizio aerobico su tutto il corpo. Potresti pensare: "Solo 10 minuti?", ma chi ha provato sa quanto sia difficile mantenere questa posizione per 10 minuti.

Ti dà imbarazzo farlo in un luogo affollato? Non ci sono mai dei posti poco frequentati? Basta farlo in modo naturale come se si stesse facendo uno stretching per il corpo indolenzito. Se è difficile sollevare le ginocchia alte, basta sollevarle il più possibile come se si stesse facendo un passo sul posto.

Salire le scale

Non sono molte le persone che, sia al lavoro che a casa, vivono senza una sola scala nel loro raggio di vita quotidiana. E salire le scale è considerato un esercizio molto efficace rispetto al tempo impiegato. È un esercizio versatile che permette di allenare i polpacci, le cosce e i glutei posteriori.

Quando si torna al proprio spazio di lavoro dopo aver mangiato, o quando si torna a casa, dedicare circa 10-20 minuti per salire le scale a piedi. All'inizio, salire lentamente per riscaldarsi, e una volta che si è abbastanza caldi, si può aumentare la velocità per intensificare l'esercizio. Se ci sono poche scale, si può anche ripetere il percorso salendo e scendendo alcune volte.

Tuttavia, quando si scende le scale, è facile mettere pressione sulle ginocchia e sulle altre articolazioni, quindi è importante prestare attenzione alla postura. È necessario scendere con attenzione, assicurandosi che ogni passo tocchi completamente il tallone su ogni gradino, in modo che il peso sia distribuito uniformemente e si possa ridurre l'impatto sulle articolazioni del ginocchio.

Camminare all'indietro

Avrete probabilmente visto persone di mezza età o anziane che fanno esercizio camminando all'indietro nei parchi o sui sentieri. Di solito non sono veloci, quindi si potrebbe dubitare dell'efficacia dell'esercizio, ma in realtà è un'attività che brucia molte più calorie di quanto si pensi.

Quando si cammina all'indietro, è normale che la lunghezza del passo diventi più ampia rispetto a quando si cammina in avanti. La visione limitata tende a far aumentare la lunghezza del passo in modo relativo, e per non perdere l'equilibrio, oltre a superare l'ansia psicologica, si tende a estendere il passo un po' più lontano.

Inoltre, camminare all'indietro utilizza muscoli diversi rispetto a camminare in avanti. Sebbene l'atto di "camminare" sia lo stesso, i muscoli coinvolti sono diversi, rendendo questa attività un esercizio completamente diverso. Se nel percorso di allenamento c'è una lieve collina inclinata, gli effetti di camminare all'indietro si moltiplicano.

 

Fonte: Health Life Herald