步行运动的应用方法，在日常生活中尝试实践

每天走一万步吗？

我每天坚持走一万步的运动……

快四年了

据说可以将这种步行运动应用到其他运动方法中。

我认为海尼兹是用来做早晨锻炼的呢 ^^

我内心感到高兴😀

信息共享

 

当你下定决心“要运动”时，最困难的可能不是“开始”。虽然工作时间是固定的，但很多人无法按照自己的意志完成工作。

当疲惫的身体拖着回到家准备锻炼时，很多时候会觉得难以启齿。到目前为止都没有做过，现在才开始，效果会有多大也会怀疑。担心如果笨拙地锻炼会让自己更疲惫，影响第二天的状态，这也是事实。

运动时，你是否会想象自己在健身房里流着汗跑步或举重？但在开始之前就想象这些场景，可能永远也无法开始。起步时应当轻松一些。即使只是短暂的锻炼，也比完全不动要好得多。点滴努力的积累，终究会带来动力，让你有勇气自己去运动。

用餐后10分钟，海尼兹

高抬膝（High knees）运动就是字面意思的抬高膝盖的运动。可以原地进行，也不占用太多空间，因此可以在任何地方轻松进行，这是它的优点。不需要花费太长时间，只需在午餐后花大约10分钟就足够了。

动作也很简单。双脚与肩同宽站立，然后尽可能将膝盖抬到最高点。这有助于增强核心区域的肌肉力量和稳定性，快速进行还能充分获得全身有氧运动的效果。有人可能会觉得“就10分钟？”但坚持这项动作10分钟有多难，只有做过的人才知道。

在人多的地方做觉得尴尬吗？难道没有一个人少的地方吗？就像伸展身体一样自然地试试看。如果难以抬高膝盖，就像原地走路一样，只要能抬到的范围内就可以了。

爬楼梯

无论是在工作场所还是在家中，日常生活范围内没有一阶楼梯的人可能不多。而且，爬楼梯被认为是一项性价比极高的运动。因为它是一项可以锻炼小腿、大腿以及臀部后侧的全能运动。

在用餐后返回工作空间时，或者回家时，抽出大约10到20分钟的时间，试着走楼梯上楼。刚开始可以慢慢走，作为热身，当身体开始发热后，可以加快速度调整强度。如果楼梯不多，也可以反复上下几次来锻炼。

但是，下楼时膝盖等关节容易受到压力，因此需要注意姿势。每一步都要确保脚后跟完全踩在楼梯上，这样体重才能均匀分布，减少膝关节的冲击，希望大家注意。

向后走

你可能在公园或步道上看到中老年人在倒退行走锻炼。由于速度通常不快，可能会怀疑其是否有效，但实际上这项运动的卡路里消耗远远高于想象。

后退行走时，步幅通常比前行时更大。由于视野受限，步幅相对变大；为了不失去平衡，以及克服心理上的不安感，人们会把脚迈得更远一些。

此外，向后走与向前走使用的肌肉不同。在“走路”这个动作上虽然相同，但由于使用的肌肉不同，因此完全成为了不同的运动。如果在可以运动的路径上有一个轻微的坡道，那么向后走的效果会加倍。

 

来源：健康生活赫尔德