Cara menerapkan latihan berjalan, coba praktikkan dalam kehidupan sehari-hari

Apakah Anda berjalan sepuluh ribu langkah setiap hari??

Saya telah menjaga kebiasaan berjalan sepuluh ribu langkah setiap hari...

Sudah sekitar 4 tahun.

Ada juga metode latihan lain yang diterapkan dari latihan berjalan seperti ini.

Saya pikir HiNeez dilakukan saat olahraga pagi ^^

Senang hati saya mendengarnya😀

Saya berbagi informasi

 

Ketika memutuskan untuk berolahraga, hal tersulit mungkin adalah memulai. Meskipun waktu selesai bekerja sudah ditentukan, banyak orang yang tidak bisa menyelesaikan pekerjaan sesuai keinginannya.

Sering kali, setelah kembali ke rumah dengan tubuh yang lelah, saya merasa tidak mampu untuk berolahraga. Saya meragukan seberapa efektif jika saya mulai sekarang, padahal sebelumnya saya tidak pernah melakukannya. Juga, saya khawatir bahwa berolahraga dengan tidak sempurna akan membuat saya semakin lelah dan mengganggu hari berikutnya.

Apakah Anda membayangkan diri berlari di gym dengan keringat bercucuran atau mengangkat beban saat berolahraga? Tapi, membayangkan hal itu sebelum memulai mungkin membuat Anda tidak pernah memulai sama sekali. Sebaiknya, memulai dengan ringan adalah hal yang tepat. Bahkan berolahraga sebentar saja, meskipun terasa kurang, jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. Upaya kecil yang terus dilakukan akan menumpuk dan akhirnya menciptakan energi untuk keluar dan berolahraga sendiri suatu hari nanti.

10 menit setelah makan, Heine's

Latihan high knees adalah latihan mengangkat lutut setinggi mungkin sesuai dengan kata-katanya. Bisa dilakukan sambil berdiri di tempat dan tidak memakan banyak ruang, sehingga mudah dilakukan di mana saja. Tidak perlu waktu yang lama. Cukup meluangkan sekitar 10 menit setelah makan siang.

Gerakannya juga sederhana. Berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, lalu angkat lutut setinggi mungkin. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti tubuh, dan jika dilakukan dengan cepat, juga dapat memberikan efek latihan kardio seluruh tubuh. Mungkin berpikir, 'Hanya 10 menit?' tetapi orang yang pernah melakukannya tahu betapa sulitnya mempertahankan gerakan ini selama 10 menit.

Apakah merasa malu melakukannya di tempat yang ramai? Bukankah selalu ada tempat sepi di mana saja? Cobalah melakukannya secara alami seperti meregangkan tubuh yang pegal. Jika sulit mengangkat lutut tinggi-tinggi, cukup angkat sebatas yang memungkinkan dengan gerakan berjalan di tempat seolah-olah berjalan di tempat.

Naik tangga

직장이든 집이든 일상생활 반경의 주위에 계단이 단 하나도 없는 사람은 그리 많지 않을 것이다. 그리고 계단을 오르는 건 시간 대비 효과가 매우 높은 운동으로 꼽힌다. 종아리를 시작으로 허벅지와 엉덩이 뒤쪽까지 단련할 수 있는 만능 운동이기 때문이다.

Saat kembali ke ruang kerja setelah makan, atau saat pulang, luangkan waktu sekitar 10-20 menit untuk berjalan naik tangga. Pada awalnya, naik perlahan untuk pemanasan, dan setelah tubuh mulai berkeringat, tingkatkan kecepatan naiknya. Jika jumlah tangga tidak terlalu banyak, Anda juga bisa melakukan latihan dengan naik turun beberapa kali.

Namun, saat turun tangga, beban pada lutut dan sendi lainnya cenderung meningkat, sehingga perlu berhati-hati terhadap posisi tubuh. Pastikan setiap langkah kaki menyentuh penuh hingga tumit di setiap anak tangga saat turun, agar beban tubuh tersebar merata dan dampak pada sendi lutut dapat dikurangi.

Berjalan mundur

Anda mungkin pernah melihat orang dewasa atau lansia yang berjalan mundur di taman atau jalur pejalan kaki. Biasanya mereka tidak berjalan dengan kecepatan tinggi sehingga meragukan manfaat latihan ini, tetapi sebenarnya ini adalah latihan yang membakar kalori jauh lebih banyak daripada yang diperkirakan.

Ketika berjalan mundur, biasanya langkah menjadi lebih lebar dibandingkan saat berjalan ke depan. Karena penglihatan terbatas, cenderung langkah menjadi lebih besar secara relatif, dan juga untuk menjaga keseimbangan serta mengatasi kecemasan psikologis, kaki akan melangkah lebih jauh.

Selain itu, berjalan mundur menggunakan otot-otot yang berbeda dari saat berjalan ke depan. Meskipun dalam hal tindakan 'berjalan' terlihat sama, otot yang digunakan berbeda sehingga menjadi latihan yang benar-benar berbeda. Jika dalam jalur latihan terdapat bukit kecil yang miring, maka manfaat berjalan mundur akan berlipat ganda.

 

Sumber: Health Life Herald