Méthodes d'application de la marche, essayer de les pratiquer dans la vie quotidienne

Faites-vous 10 000 pas par jour ?

Je suis fidèle à la marche quotidienne de mille pas...

Cela fait environ quatre ans.

Il paraît qu'il existe d'autres méthodes d'exercice en appliquant ce type de marche.

Je pense que les Hi-Nees font de l'exercice le matin ^^

Je suis sincèrement heureux 😀

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Lorsque l'on décide de faire de l'exercice, la chose la plus difficile ne serait-elle pas de commencer ? Bien que l'heure de fin de la journée de travail soit fixée, il y a beaucoup de personnes qui ne peuvent pas terminer leur journée selon leur propre volonté.

Il y a souvent des moments où, fatigué, je n'ai pas le courage de revenir à la maison pour faire de l'exercice. Jusqu'à présent, je ne l'ai pas fait, alors je doute de l'efficacité de commencer maintenant. Je crains aussi qu'en faisant de l'exercice maladroitement, je sois encore plus fatigué et que cela nuise au lendemain.

Lorsque vous faites de l'exercice, imaginez-vous en train de transpirer abondamment à la salle de sport en courant ou en soulevant des poids ? Mais si vous imaginez cette scène avant même de commencer, il se peut que vous ne commenciez jamais. Il est donc préférable de commencer doucement. Même une courte séance d'exercice, aussi brève soit-elle, fait une grande différence par rapport à ne pas en faire du tout. De petits efforts accumulés finiront par créer une vitalité qui vous poussera un jour à sortir pour faire de l'exercice par vous-même.

10 minutes après le repas, Heine's

L'exercice des genoux hauts (High knees) consiste à lever les genoux aussi haut que possible, littéralement. Il peut être effectué en restant sur place et ne nécessite pas beaucoup d'espace, ce qui est un avantage car il peut être fait facilement n'importe où. Il n'est pas nécessaire de le faire longtemps. Investir seulement environ 10 minutes après le déjeuner suffit.

Le mouvement est également simple. Il suffit de se tenir debout, les deux pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, puis de lever les genoux aussi haut que possible. Cela aide à améliorer la force et la stabilité du tronc, et en augmentant la vitesse, on peut également obtenir un effet d'exercice cardiovasculaire complet. On pourrait penser : « Juste 10 minutes ? », mais ceux qui l'ont essayé savent à quel point il est difficile de maintenir cette posture pendant 10 minutes.

Tu trouves gênant de le faire dans un endroit bondé ? N'y a-t-il pas toujours un endroit peu fréquenté quelque part ? Il suffit de le faire aussi naturellement que de s'étirer lorsque le corps est fatigué. Si tu as du mal à lever le genou haut, il suffit de le lever autant que possible en ayant l'impression de faire un pas sur place.

Monter les escaliers

Il n'y a pas beaucoup de personnes dont l'entourage quotidien, que ce soit au travail ou à la maison, ne comporte pas une seule escalier. Et monter des escaliers est considéré comme un exercice très efficace par rapport au temps investi. C'est parce que c'est un exercice polyvalent qui peut renforcer les mollets, puis les cuisses et l'arrière des hanches.

Après le repas ou lors du retour au lieu de travail, prenez simplement 10 à 20 minutes pour monter les escaliers à pied. Au début, montez lentement pour vous échauffer, puis, une fois que votre corps commence à chauffer, augmentez la vitesse. Si le nombre de marches n'est pas élevé, vous pouvez également répéter l'aller-retour plusieurs fois.

Cependant, il faut faire attention à la posture lors de la descente des escaliers, car cela peut facilement mettre une pression sur les genoux et les autres articulations. Il est important de veiller à ce que chaque pas, jusqu'au talon, touche complètement chaque marche, afin de répartir uniformément le poids et de réduire l'impact sur l'articulation du genou.

Marcher en arrière

Vous avez peut-être déjà vu des personnes d'âge moyen ou âgées faire de la marche arrière dans un parc ou sur un sentier de promenade. Comme leur vitesse n'est généralement pas rapide, certains doutent de l'efficacité de cet exercice, mais en réalité, il s'agit d'un entraînement qui brûle beaucoup plus de calories que ce que l'on pourrait penser.

Il est généralement normal que la foulée s'élargisse lorsque l'on marche en arrière par rapport à la marche en avant. La vision étant limitée, la tendance est à une foulée plus large, et cela est également dû au fait que pour ne pas perdre l'équilibre et pour surmonter l'anxiété psychologique, on tend à étendre davantage le pas.

De plus, marcher en arrière utilise des muscles différents de ceux utilisés lors de la marche en avant. Bien que l'action de "marcher" soit la même, les muscles sollicités étant différents, cela constitue en réalité un exercice complètement différent. Si, dans le parcours d'exercice, il y a une légère pente inclinée, l'effet de la marche en arrière sera encore plus renforcé.

 

Source: Health Life Herald