Cách áp dụng bài tập đi bộ, thử thực hành trong cuộc sống hàng ngày

Bạn có đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không?

Tôi đã duy trì việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày...

Đã gần 4 năm rồi.

Người ta nói rằng có các phương pháp tập thể dục khác dựa trên việc vận động đi bộ như thế này.

Tôi nghĩ rằng HiNeez là để tập thể dục buổi sáng đó ^^

Tôi thực lòng vui mừng😀

Chia sẻ thông tin

 

Khi quyết định rằng mình phải tập thể dục, điều khó khăn nhất có lẽ là bắt đầu. Mặc dù thời gian kết thúc công việc đã được xác định, nhưng có rất nhiều người không thể hoàn thành công việc theo ý muốn của chính mình.

Nhiều khi tôi cảm thấy không đủ sức để trở về nhà sau một ngày mệt mỏi và bắt đầu tập thể dục. Tôi còn nghi ngờ về hiệu quả của việc bắt đầu tập luyện muộn như thế này sau khi chưa từng làm trước đây. Cũng thật sự lo lắng rằng nếu tập luyện vụng về, sẽ khiến tôi mệt hơn và ảnh hưởng đến ngày hôm sau.

Bạn có hình dung việc tập thể dục là chạy hoặc nâng tạ trong phòng tập thể hình, đổ mồ hôi như mưa không? Nhưng nếu bạn hình dung trước khi bắt đầu, có thể bạn sẽ không bao giờ bắt đầu được. Vì vậy, bắt đầu nên nhẹ nhàng. Thậm chí chỉ tập luyện trong một thời gian ngắn cũng đã tạo ra sự khác biệt lớn so với không tập luyện. Những nỗ lực nhỏ tích tụ lại sẽ tạo ra năng lượng để bạn có thể tự mình ra ngoài tập thể dục vào một ngày nào đó.

Sau 10 phút ăn, Hi-niz

Bài tập cao gối (High knees) là bài tập nâng cao đầu gối lên cao theo đúng nghĩa đen. Bạn có thể thực hiện khi đứng tại chỗ và không chiếm nhiều không gian, vì vậy điểm mạnh của nó là dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Không cần phải dành nhiều thời gian. Chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút sau bữa trưa là đủ.

Động tác này rất đơn giản. Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó nâng cao đầu gối càng cao càng tốt. Điều này giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của vùng trung tâm cơ thể, và nếu thực hiện nhanh hơn, bạn còn có thể đạt được hiệu quả của bài tập aerobic toàn thân. Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần 10 phút thôi sao? Nhưng những người đã thử sẽ biết rằng duy trì động tác này trong 10 phút là điều không dễ dàng.

Bạn cảm thấy xấu hổ khi làm ở nơi đông người? Ở đâu đó chắc chắn có một nơi ít người hơn. Hãy thử làm một cách tự nhiên như kéo giãn cơ thể mệt mỏi. Nếu khó nâng cao đầu gối, hãy nâng nó lên đến mức có thể như thể đang đi bộ tại chỗ.

Leo cầu thang

Không nhiều người trong số chúng ta có thể nói rằng quanh khu vực sinh hoạt hàng ngày của mình, dù là nơi làm việc hay nhà ở, không có một chiếc cầu thang nào. Và việc leo cầu thang được xem là một bài tập có hiệu quả cao so với thời gian bỏ ra. Bởi vì nó là bài tập toàn diện giúp rèn luyện bắp chân, đùi và phần sau của mông.

Khi trở lại nơi làm việc sau bữa ăn hoặc khi về nhà, hãy dành khoảng 10-20 phút để đi bộ lên cầu thang. Ban đầu, hãy đi chậm để làm nóng cơ thể, sau đó khi cơ thể đã ấm lên, có thể điều chỉnh cường độ bằng cách đi nhanh hơn. Nếu số lượng cầu thang không nhiều, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp đi lên rồi đi xuống vài lần.

Tuy nhiên, khi xuống cầu thang, dễ gây áp lực lên đầu gối và các khớp khác, vì vậy cần chú ý đến tư thế. Khi xuống từng bước, cần chú ý để gót chân chạm hoàn toàn vào từng bậc thang, giúp phân bổ đều trọng lượng và giảm tác động lên khớp gối.

Đi bộ lùi

Bạn có thể đã từng thấy những người trung niên hoặc cao tuổi đi bộ lùi trên công viên hoặc đường đi dạo. Thường thì họ không đi nhanh, nên nhiều người nghi ngờ về hiệu quả tập luyện, nhưng đây là một bài tập tiêu hao calo nhiều hơn bạn nghĩ.

Khi đi lùi, bước chân thường rộng hơn so với khi đi về phía trước. Do tầm nhìn bị hạn chế, nên xu hướng là bước chân rộng hơn một cách tương đối, và để giữ thăng bằng cũng như vượt qua cảm giác lo lắng tâm lý, người ta thường kéo dài bước chân hơn nữa.

Hơn nữa, đi lùi sử dụng các nhóm cơ khác so với đi bộ về phía trước. Mặc dù hành động "đi bộ" là giống nhau, nhưng do các cơ được sử dụng khác nhau nên đây là một bài tập hoàn toàn khác. Nếu trong lộ trình tập luyện có một con dốc nhẹ, thì hiệu quả của việc đi lùi sẽ càng tăng gấp đôi.

 

Nguồn: Health Life Herald