Aplicación del ejercicio de caminar, poner en práctica en la vida cotidiana

¿Camina diez mil pasos todos los días?

He estado siguiendo la rutina de caminar diez mil pasos todos los días...

Ya casi cuatro años.

Dicen que hay otras formas de ejercicio aplicando este tipo de caminata.

Yo creo que hacer ejercicio matutino es lo que hace HiNez ^^

Me alegra en el fondo😀

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Cuando decides que debes hacer ejercicio, lo más difícil quizás sea comenzar. Aunque hay una hora fija para terminar la jornada laboral, hay muchas personas que no pueden terminarla según su voluntad.

A menudo no me siento capaz de volver a casa con el cuerpo cansado y hacer ejercicio. Hasta ahora no lo he hecho, y me pregunto qué tan efectivo será comenzar ahora. También me preocupa que si hago ejercicio de manera torpe, me canse aún más y afecte al día siguiente.

¿Asocias hacer ejercicio con sudar profusamente en el gimnasio, corriendo o levantando pesas? Pero si te imaginas esa escena incluso antes de comenzar, quizás nunca puedas empezar. Lo correcto es que el inicio sea ligero. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio, aunque sea breve, marca una gran diferencia en comparación con no hacer nada. Esfuerzos pequeños acumulados crearán eventualmente la energía para salir a hacer ejercicio por ti mismo.

10 minutos después de la comida, Heine's

El ejercicio de rodillas altas (High knees) consiste en levantar las rodillas lo más alto posible, tal como indica su nombre. Se puede hacer de pie en el lugar y no ocupa mucho espacio, por lo que es fácil de realizar en cualquier lugar. No es necesario dedicar mucho tiempo; con solo invertir unos 10 minutos después del almuerzo es suficiente.

El movimiento también es simple. Solo tienes que pararte con los pies a la anchura de los hombros y levantar las rodillas lo más alto posible. Esto ayuda a mejorar la fuerza y estabilidad en la zona central del cuerpo, y si aumentas la velocidad, también puedes obtener un efecto de ejercicio aeróbico en todo el cuerpo. Puede parecer que solo son 10 minutos, pero quienes lo han intentado saben lo difícil que es mantener esta postura durante 10 minutos.

¿Te da vergüenza hacerlo en lugares con mucha gente? ¿No hay en algún lugar donde haya poca gente? Solo tienes que hacerlo de manera natural, como si estiraras el cuerpo cansado. Si te resulta difícil levantar las rodillas alto, simplemente levántalas lo más posible como si estuvieras caminando en el lugar.

Subir escaleras

No muchas personas que viven en su lugar de trabajo o en su casa tienen escaleras en su entorno cotidiano. Y subir escaleras se considera un ejercicio con una relación muy alta entre tiempo y efectividad. Porque es un ejercicio versátil que puede fortalecer desde las pantorrillas hasta los muslos y la parte trasera de las caderas.

Cuando regreses a tu espacio de trabajo después de comer o cuando vuelvas a casa, dedica solo unos 10 a 20 minutos a subir las escaleras caminando. Al principio, sube lentamente para calentar, y una vez que te sientas más caliente, puedes ajustar la intensidad subiendo más rápido. Si no hay muchas escaleras, también puedes repetir subir y bajar varias veces.

Sin embargo, al bajar las escaleras, es fácil ejercer presión sobre las rodillas y otras articulaciones, por lo que es necesario tener cuidado con la postura. Es importante prestar atención a que cada paso toque completamente el talón en cada peldaño, para que el peso se distribuya de manera uniforme y se reduzca el impacto en las articulaciones de las rodillas.

Caminar hacia atrás

Es posible que hayas visto a personas de mediana edad o ancianas caminando hacia atrás en parques o senderos. Aunque generalmente no tienen una velocidad muy alta, a veces se duda de si realmente es efectivo como ejercicio, pero en realidad es una actividad que quema muchas más calorías de lo que se piensa.

Cuando se camina hacia atrás, es común que la zancada sea más amplia en comparación con al caminar hacia adelante. Debido a la limitación de la vista, tiende a aumentar la longitud de la zancada, y para no perder el equilibrio, así como para superar la ansiedad psicológica, se extienden los pies un poco más lejos.

Además, caminar hacia atrás utiliza músculos diferentes a los que se usan al caminar hacia adelante. Aunque en términos de la acción de "caminar" parecen iguales, dado que se emplean músculos distintos, en realidad constituyen ejercicios completamente diferentes. Si dentro de la ruta de ejercicio hay una colina ligera con inclinación, los beneficios de caminar hacia atrás se multiplican.

 

Fuente: SaludVida Herald