¿Antes del ejercicio? ¿Después del ejercicio? ¿Cuándo debo hacer estiramientos?

Estirarse no siempre es necesariamente bueno para hacer ejercicio.
El calentamiento es imprescindible.
El estiramiento debe ser estático.
———————

Foto=Getty Images Korea.

Hubo una época en la que estirar antes del ejercicio era la forma correcta. Luego, desde hace algunos años, se empezó a decir que es mejor estirar después de terminar el ejercicio.

El estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones al aumentar la flexibilidad y ampliar el rango de movimiento de las articulaciones. Sin embargo, la confusión ha surgido debido a diferentes consejos.

El Dr. David Bem, quien investiga la kinesiología humana en la Universidad Memorial de Newfoundland en St. John's, en el este de Canadá, recientemente aconsejó a través de la AP que cuándo y cómo estirarse de manera segura y efectiva.

Antes de estirarse, caliéntese primero
El Dr. Bem, autor de 'La ciencia y fisiología de la flexibilidad y el estiramiento', dice que hacer estiramientos es casi siempre bueno, pero es mejor hacerlo después de calentar. Él recomienda realizar ejercicios aeróbicos ligeros como trotar, caminar o andar en bicicleta durante unos 5 a 10 minutos.

Foto=Getty Images Korea.

 

 

Luego, se realiza un estiramiento estático, es decir, estirarse manteniendo una postura tradicional. Después, se puede hacer un estiramiento dinámico por actividad, que incluye movimientos repetitivos como levantar las piernas para calentar los músculos.

El Dr. Beom dice que el tiempo de un minuto para realizar estiramientos estáticos sin sentir fatiga en cada grupo muscular es la mejor opción.

Ampliar la definición de estiramiento
¿Siempre debes hacer estiramientos antes de hacer ejercicio? No necesariamente con los estiramientos tradicionales.

El Dr. Bem preguntó: "¿Deberíamos aumentar el rango de movimiento? ¿Deberíamos tener una mayor flexibilidad?" La respuesta es "sí", ya que ayuda a prevenir lesiones. También es beneficioso para la salud. Sin embargo, no es necesario hacer estiramientos para lograrlo.

Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) puede ser una forma efectiva de estiramiento. Al realizar press de pecho con barra, mancuernas o máquinas, se aumenta el rango de movimiento de los deltoides y los abdominales, por lo que no es necesario estirar previamente. Se comienza con un peso ligero para calentar y luego se aumenta la carga para entrenar.
El Dr. Beom dice que no es necesario hacer estiramientos adicionales a menos que seas un gimnasta, patinador artístico o un golfista que requiere un amplio rango de movimiento en sus swings.

No es necesario estirarse antes de correr suavemente. Solo hay que calentar el cuerpo trotando lentamente y luego aumentar la velocidad.

Foto=Getty Images Korea.

▼No se debe hacer estiramiento excesivo que cause dolor▼
Si es solo un estiramiento ligero después del ejercicio, está bien. Sin embargo, si se realiza en exceso hasta el punto de sentir dolor, es peligroso. En ese momento, los músculos ya están calientes, por lo que forzar demasiado aumenta la probabilidad de lesiones.

El rodillo de espuma puede ayudar en la recuperación muscular y se ha demostrado que no solo estira, sino que también aumenta el rango de movimiento.

Es recomendable hacer estiramientos estáticos antes de la competencia deportiva
El Dr. Beom dice que hacer estiramientos estáticos antes de practicar deportes ayuda a reducir lesiones en músculos y tendones.
"Si planea realizar actividades explosivas que involucren músculos y tendones, como movimientos explosivos, cambios de dirección, agilidad o carreras a toda velocidad, puede fortalecerse más haciendo estiramientos estáticos", dijo él.

También es importante estirar ambos lados por igual. La falta de flexibilidad en un lado puede llevar a lesiones.

¿La razón de la confusión sobre los estiramientos?
A lo largo de varios años, diferentes estudios han recomendado o prohibido el estiramiento antes del ejercicio. La publicación de resultados de investigaciones contradictorias sobre el mismo tema puede causar confusión. Se señala que esto se debe a que algunos estudios no reflejan la situación real o están diseñados pensando en atletas de élite en lugar de personas comunes.

Si fueras Usain Bolt, habría una diferencia. Pero para los demás, no.