Faire des étirements n'est pas toujours forcément bénéfique même si on fait de l'exercice. L'échauffement est indispensable. L'étirement doit être effectué de manière statique. ———————
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Il fut un temps où s'étirer avant l'exercice était la méthode recommandée. Puis, il y a quelques années, on a commencé à dire qu'il était en fait préférable de s'étirer après l'entraînement.
Les étirements peuvent améliorer la flexibilité et élargir l'amplitude des mouvements des articulations, ce qui peut aider à prévenir les blessures. Cependant, la confusion est née en raison de conseils contradictoires.
Le Dr David Bem, qui étudie la kinésiologie humaine à l'Université Memorial de Saint John, dans l'est du Canada, a récemment conseillé à l'AP News sur le moment et la manière de s'étirer de manière sûre et efficace.
▼L'échauffement avant les étirements▼ Le Dr Bem, auteur de « La science et la physiologie de la flexibilité et de l'étirement », affirme que s'étirer est presque toujours bénéfique, mais qu'il vaut mieux d'abord faire un échauffement. Il recommande de faire environ 5 à 10 minutes d'exercices cardiovasculaires légers tels que le jogging, la marche ou le vélo.
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Ensuite, on effectue des étirements statiques, c'est-à-dire des étirements traditionnels consistant à adopter une posture et à la maintenir. Ensuite, il est possible de faire des étirements dynamiques spécifiques à l'activité, comme le levé de jambes, pour échauffer les muscles avec des mouvements répétitifs.
Le docteur Vem dit que le temps optimal pour effectuer un étirement statique sans ressentir de fatigue dans chaque groupe musculaire est d'une minute.
Étendre la définition de l'étirement Faut-il toujours s'étirer avant de faire de l'exercice ? Si c'est un étirement traditionnel, ce n'est pas forcément le cas.
Le Dr Bem a déclaré que si l'on lui demande « Faut-il augmenter l'amplitude de mouvement ? Faut-il avoir une meilleure flexibilité ? », la réponse est « Oui », car cela aide à prévenir les blessures. Cela contribue également à la santé. Cependant, il n'est pas nécessaire de faire des étirements à cette fin.
Par exemple, l'entraînement en résistance (musculation) peut être une forme efficace d'étirement. En utilisant une barre, des haltères ou des appareils, effectuer un développé couché étend la gamme de mouvement des deltoïdes et des abdominaux, ce qui élimine le besoin de s'étirer au préalable. On commence avec un poids léger pour échauffer, puis on augmente la charge pour l'entraînement. Le Dr Bem dit qu'il n'est pas nécessaire de faire un étirement séparé, sauf si vous êtes un gymnaste, un patineur artistique ou un golfeur qui a besoin d'une grande amplitude de mouvement lors du swing.
Il n'est pas nécessaire de faire des étirements avant de courir légèrement. Il suffit de commencer par un jogging lent pour échauffer le corps, puis d'augmenter la vitesse.
Photo=Getty Images Korea. Il est interdit de faire des étirements excessifs qui provoquent de la douleur Il est acceptable de faire un léger étirement après l'exercice. Cependant, il est dangereux de le faire de manière excessive au point de ressentir de la douleur. À ce moment-là, les muscles étant déjà chauds, il y a un risque accru de blessure si l'on force trop.
Le rouleau de mousse peut aider à la récupération musculaire et a été montré pour améliorer non seulement l'étirement mais aussi l'amplitude de mouvement.
Il est préférable de faire des étirements statiques avant une activité sportive. Le docteur Vem dit que faire des étirements statiques avant un match sportif aide à réduire les blessures musculaires et tendineuses. « Si vous prévoyez des activités explosives utilisant les muscles et les tendons, telles que des mouvements explosifs, des changements de direction, de l'agilité ou des courses à pleine vitesse, il peut être bénéfique de faire des étirements statiques pour devenir plus fort », a-t-il déclaré.
Il est également important d'étirer les deux côtés de manière égale. Un manque de souplesse d'un côté peut entraîner des blessures.
Pourquoi y a-t-il de la confusion concernant les étirements ? Plusieurs études menées sur plusieurs années ont recommandé ou interdit les étirements avant l'exercice. Le fait que des résultats de recherche contradictoires aient été publiés à ce sujet peut naturellement entraîner de la confusion. On souligne que cela est dû au fait que certaines études ne reflétaient pas la situation réelle ou étaient conçues en pensant à des athlètes d'élite plutôt qu'au grand public.
Si vous étiez Usain Bolt, il y aurait une différence. Mais pour le reste des gens, ce n'est pas le cas.
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