為了維持老年生活的品質，請鍛煉「腳趾肌肉」

老年人應注意防止跌倒事故。跌倒可能導致骨折或頭部受傷，長時間臥床休養又可能使生活品質急劇下降。為了預防老年人跌倒，讓我們來增強「腳趾肌力」。

持續進行強化腳趾肌肉的運動可以降低跌倒的風險。未曾跌倒的人比有跌倒經驗的人腳趾肌力更強（資料來源：日本臨床運動醫學會）。

日本關西大學健康科學研究團隊對能自主日常生活的中老年人（平均62歲）進行了腳趾肌力測試，將194名參與者分為有跌倒經歷的“跌倒經歷組”、有跌倒危險經歷的“危機經歷組”以及完全沒有跌倒經歷的“無經歷組”。結果顯示，無經歷組的腳趾握力平均為10.3公斤，最為強勁；而跌倒經歷組的腳趾肌力則為6.2公斤，最為脆弱。以無經歷組的腳趾力量100為基準，跌倒經歷者的力量僅為60。

如果腳趾的力量較弱，身體的重量平衡就容易被打破，因此更容易跌倒。即使下肢力量略有下降，只要腳趾有力，當跌倒瞬間就能用腳趾用力，迅速穩住重心。

腳趾肌肉怎麼加強呢？方法有很多種。▲在地板上鋪一條毛巾，只用腳趾夾起來或▲坐在地上，雙腿伸直，將毛巾掛在雙腳上，然後將腳背向身體方向拉緊並堅持10秒，或▲每天站在原地，像踮腳一樣抬起腳跟再放下，這些動作都很不錯。

由於能夠移動腳趾的肌肉從小腿外側和後側連接起來，因此持續進行上述動作，甚至可以自動鍛煉到小腿肌肉。