Để duy trì chất lượng cuộc sống khi về già, hãy phát triển cơ chân ngón chân.

Người cao tuổi cần chú ý đến nguy cơ ngã. Khi ngã, có thể bị thương xương hoặc đầu, và nếu nằm lâu để hồi phục, chất lượng cuộc sống có thể giảm sút nghiêm trọng. Để phòng ngừa ngã ở người cao tuổi, hãy tăng cường 'sức mạnh các ngón chân'.

Nếu duy trì tập luyện để tăng cường cơ chân, nguy cơ ngã sẽ giảm. Những người chưa từng bị ngã có sức mạnh các ngón chân mạnh hơn so với những người đã từng ngã (theo dữ liệu của Hiệp hội Y học Thể thao Lâm sàng Nhật Bản).

Nhóm nghiên cứu của Khoa Khoa học Sức khỏe của Đại học Kansai, Nhật Bản, đã đo sức mạnh các ngón chân của 194 người trung niên và cao tuổi (trung bình 62 tuổi) có khả năng tự sinh hoạt hàng ngày, chia thành ba nhóm: nhóm có kinh nghiệm té ngã 'nhóm có kinh nghiệm té ngã', nhóm có nguy cơ té ngã 'nhóm có nguy cơ', và nhóm chưa từng té ngã 'nhóm không có kinh nghiệm'. Kết quả cho thấy nhóm không có kinh nghiệm té ngã có sức mạnh ngón chân trung bình là 10,3 kg, mạnh nhất, trong khi nhóm có kinh nghiệm té ngã chỉ có 6,2 kg, yếu nhất. Khi lấy sức mạnh của nhóm không có kinh nghiệm té ngã là 100, thì sức mạnh của người từng té ngã chỉ đạt 60.

Nếu sức mạnh của các ngón chân yếu, cân bằng trọng lượng của cơ thể dễ bị mất, dễ ngã hơn. Ngay cả khi sức mạnh phần dưới của cơ thể giảm sút phần nào, nếu các ngón chân mạnh, khi ngã, lực sẽ tập trung vào các ngón chân giúp nhanh chóng giữ thăng bằng.

Làm thế nào để tăng cường cơ chân? Có nhiều phương pháp. ▲ Đặt một chiếc khăn trên sàn và dùng các ngón chân để nhấc nó lên hoặc ▲ Ngồi thẳng chân trên sàn, quấn khăn quanh cả hai bàn chân và kéo mu bàn chân về phía cơ thể trong 10 giây hoặc ▲ Đứng tại chỗ, nâng gót chân như đi kiễng rồi hạ xuống, thực hiện hàng ngày sẽ rất tốt.

Vì các cơ vận động ngón chân cái liên kết từ phía ngoài và phía sau của bắp chân, nên nếu thực hiện động tác trên đều đặn, bạn có thể tự nhiên rèn luyện cơ bắp chân.