Para mantener la calidad de vida en la vejez, fortalezca los músculos de los dedos del pie

Los ancianos deben tener cuidado con las caídas. Al caerse, pueden sufrir lesiones en los huesos o en la cabeza, y si permanecen mucho tiempo en cama para recuperarse, su calidad de vida puede deteriorarse rápidamente. Para prevenir caídas en los ancianos, fortalezcamos la 'fuerza de los dedos de los pies'.

Realizar ejercicios de forma constante para fortalecer los músculos de los dedos de los pies reduce el riesgo de caídas. Las personas que no han experimentado caídas tenían una fuerza en los dedos de los pies mayor que las que sí han tenido caídas (datos de la Sociedad de Medicina Deportiva Clínica de Japón).

El equipo de investigación del Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad de Kansai en Japón midió la fuerza de los dedos del pie en 194 personas de mediana edad y mayores (con una edad promedio de 62 años) que podían realizar sus actividades diarias por sí mismas, dividiéndolos en tres grupos: el grupo con experiencia de caídas, que había sufrido caídas; el grupo con experiencia de riesgo, que estuvo a punto de caer; y el grupo sin experiencia de caídas. Como resultado, la fuerza de los dedos del pie en el grupo sin experiencia fue en promedio de 10.3 kg, siendo la más fuerte, mientras que en el grupo con experiencia de caídas fue de 6.2 kg, siendo la más débil. Cuando se toma la fuerza de los dedos del pie del grupo sin experiencia como 100, la fuerza de los que han experimentado caídas es solo 60.

Si la fuerza en los dedos de los pies es débil, el equilibrio del peso del cuerpo se rompe fácilmente, lo que aumenta la probabilidad de caídas. Aunque la fuerza en la parte inferior del cuerpo disminuya un poco, si los dedos de los pies son fuertes, en el momento de caer, se puede aplicar fuerza en los dedos de los pies para recuperar rápidamente el equilibrio.

¿Cómo se puede fortalecer los músculos de los dedos de los pies? Hay varias formas. ▲ Coloca una toalla en el suelo y levántala solo con los dedos de los pies. ▲ Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, coloca una toalla alrededor de ambos pies y tira de la parte superior del pie hacia tu cuerpo, manteniendo la posición durante 10 segundos. ▲ También es recomendable hacer movimientos diarios como ponerse de pie en el lugar y levantar los talones como en puntillas y bajarlos.

Dado que los músculos que mueven los dedos del pie se conectan desde el lado exterior y la parte posterior de la pantorrilla, al realizar continuamente el movimiento anterior, también se puede fortalecer automáticamente los músculos de la pantorrilla.