Per mantenere la qualità della vita nella vecchiaia, sviluppa i muscoli delle dita dei piedi

Gli anziani devono prestare attenzione alle cadute. Cadendo, possono ferirsi osso o testa, e rimanere a letto a lungo per recuperare può portare a un rapido deterioramento della qualità della vita. Per prevenire le cadute negli anziani, rafforziamo la 'forza delle dita dei piedi'.

Se si esercitano regolarmente esercizi per rafforzare i muscoli delle dita dei piedi, il rischio di caduta si riduce. Le persone che non hanno mai subito cadute avevano una forza muscolare delle dita dei piedi superiore rispetto a coloro che avevano avuto cadute (dati della Società Giapponese di Medicina dello Sport Clinica).

Il team di ricerca del Dipartimento di Scienze della Salute dell'Università di Kansai in Giappone ha misurato la forza delle dita dei piedi di 194 persone di mezza età e anziani (con età media di 62 anni), suddividendole in tre gruppi: il gruppo con esperienza di caduta ("gruppo con esperienza di caduta"), il gruppo con rischio di caduta ("gruppo a rischio") e il gruppo senza alcuna esperienza di caduta ("gruppo senza esperienza"). I risultati hanno mostrato che la forza delle dita dei piedi del gruppo senza esperienza di caduta era in media di 10,3 kg, la più forte, mentre quella del gruppo con esperienza di caduta era di 6,2 kg, la più debole. Quando si considera la forza delle dita dei piedi del gruppo senza esperienza di caduta come 100, quella delle persone con esperienza di caduta rappresenta solo il 60% di questa forza.

Se la forza delle dita dei piedi è debole, l'equilibrio del peso del corpo si rompe facilmente, quindi si cade più facilmente. Anche se la forza nella parte inferiore del corpo diminuisce un po', se le dita dei piedi sono forti, nel momento in cui si cade, si può usare la forza delle dita per stabilizzare rapidamente il centro di gravità.

Come si può rafforzare i muscoli delle dita dei piedi? Ci sono diversi metodi. ▲Stendere un asciugamano sul pavimento e sollevarlo usando solo le dita dei piedi oppure ▲sedersi con le gambe distese sul pavimento, afferrare un asciugamano con entrambi i piedi e tirarlo verso il corpo mantenendo la posizione per 10 secondi oppure ▲stare in piedi nel proprio posto e sollevare i talloni come un salto sulla punta dei piedi e poi abbassarsi, facendo questa sequenza ogni giorno.

Poiché i muscoli che muovono le dita dei piedi si collegano alla parte esterna e posteriore del polpaccio, eseguendo costantemente il movimento sopra descritto si può rafforzare automaticamente anche il muscolo del polpaccio.