Untuk menjaga kualitas hidup di usia lanjut, kembangkan otot jari kaki Anda

Orang tua harus berhati-hati terhadap kecelakaan jatuh. Saat jatuh, mereka bisa terluka pada tulang atau kepala, dan jika berbaring lama untuk pemulihan, kualitas hidup mereka bisa menurun secara drastis. Untuk mencegah jatuh pada orang tua, mari tingkatkan 'kekuatan jari kaki'.

Melakukan latihan secara rutin untuk memperkuat otot jari kaki dapat mengurangi risiko jatuh. Orang yang belum pernah mengalami jatuh memiliki kekuatan otot jari kaki yang lebih kuat dibandingkan dengan mereka yang pernah jatuh (menurut data dari Asosiasi Ilmu Olahraga Klinis Jepang).

Tim peneliti dari Departemen Ilmu Kesehatan dan Ilmu Pengetahuan di Kansai University Jepang mengukur kekuatan jari kaki dari 194 orang paruh baya dan lansia yang mampu menjalani kehidupan sehari-hari sendiri (rata-rata usia 62 tahun), yang dibagi menjadi tiga kelompok: 'kelompok pengalaman jatuh' yang pernah mengalami jatuh, 'kelompok pengalaman risiko' yang hampir jatuh, dan 'kelompok tanpa pengalaman' yang sama sekali tidak pernah jatuh. Hasilnya, kekuatan jari kaki kelompok tanpa pengalaman rata-rata 10,3 kg, paling kuat, sedangkan kekuatan jari kaki kelompok yang pernah jatuh hanya 6,2 kg, paling lemah. Jika kekuatan jari kaki kelompok tanpa pengalaman dianggap 100, maka kekuatan jari kaki mereka yang pernah jatuh hanya sekitar 60.

Jika kekuatan jari kaki lemah, keseimbangan berat badan mudah terganggu sehingga lebih mudah jatuh. Meskipun kekuatan bagian bawah tubuh sedikit menurun, jika jari kaki kuat, saat jatuh, kekuatan akan terkonsentrasi pada jari kaki sehingga dapat dengan cepat mengembalikan pusat keseimbangan.

Bagaimana cara memperkuat otot jari kaki? Ada beberapa cara. ▲ Menaruh handuk di lantai dan mengangkatnya hanya dengan jari kaki ▲ Duduk dengan kaki diluruskan di lantai, menggantungkan handuk di kedua kaki dan menarik punggung kaki ke arah tubuh selama 10 detik atau ▲ Berdiri di tempat dan melakukan gerakan mengangkat tumit seperti jari kaki dan menurunkannya setiap hari akan sangat baik.

Karena otot yang menggerakkan jari kaki terhubung dari bagian luar dan belakang betis, melakukan gerakan di atas secara konsisten dapat secara otomatis melatih otot betis.