为了维护老年生活的质量，请锻炼“脚趾肌肉”

老年人应注意防止跌倒事故。跌倒可能导致骨折或头部受伤，如果长时间卧床休息以便康复，生活质量也会急剧下降。为了预防老年人跌倒，让我们增强“脚趾力量”。

如果坚持锻炼增强脚趾肌肉，跌倒的风险会降低。没有跌倒经历的人比有跌倒经历的人脚趾肌肉更强（资料来源：日本临床运动医学会）。

关西大学健康科学研究团队对能够自主日常生活的中老年人（平均年龄62岁）进行了研究，将194名参与者分为有跌倒经历的“跌倒经验组”、有跌倒危险经历的“危机经验组”和完全没有跌倒经历的“无经验组”，测量了他们的脚趾肌力。结果显示，无经验组的脚趾握力平均为10.3公斤，最强；而跌倒经验组的脚趾肌力为6.2公斤，最弱。当将无经验组的脚趾力量设为100时，跌倒经验者的力量只有60。

如果脚趾的力量较弱，身体的重量平衡就容易被打破，因此更容易摔倒。即使下肢力量略有下降，只要脚趾有力，摔倒瞬间脚趾用力可以迅速稳定重心。

脚趾肌肉如何增强呢？方法有很多。▲在地板上铺一条毛巾，只用脚趾夹起或▲坐在地上，双腿伸直，用双脚夹住毛巾，将脚背向身体方向拉紧并坚持10秒，或者▲每天站在原地，像踮脚一样抬起脚后跟再放下，进行这些动作会很好。

由于脚趾运动的肌肉从小腿外侧和后侧连接起来，所以持续进行上述动作可以自然锻炼到小腿肌肉。