Pour préserver la qualité de vie à la vieillesse, développez les muscles des orteils

Les personnes âgées doivent faire attention aux chutes. En tombant, elles peuvent se blesser aux os ou à la tête, et rester allongées pendant longtemps pour se remettre peut entraîner une dégradation rapide de leur qualité de vie. Pour prévenir les chutes chez les personnes âgées, renforçons la « force des orteils ».

Faire régulièrement des exercices pour renforcer les muscles des orteils réduit le risque de chute. Les personnes qui n'ont pas subi de chutes avaient une force musculaire des orteils plus élevée que celles qui avaient déjà chuté (données de la Société japonaise de médecine sportive clinique).

Une équipe de recherche du département des sciences de la santé de la région du Kansai au Japon a mesuré la force des orteils de 194 personnes d'âge moyen de 62 ans, capables de mener une vie quotidienne autonome, en les divisant en trois groupes : le groupe avec expérience de chute ("groupe avec antécédents de chute"), le groupe avec risque de chute ("groupe à risque") et le groupe sans aucune expérience de chute ("groupe sans expérience"). Les résultats ont montré que la force de la pince des orteils était en moyenne de 10,3 kg dans le groupe sans expérience, la plus forte, tandis que celle du groupe avec antécédents de chute était de 6,2 kg, la plus faible. Cela signifie que, si la force des orteils du groupe sans expérience est considérée comme 100, celle des personnes ayant subi une chute n'atteint que 60.

Si la force des orteils est faible, l'équilibre du poids du corps se brise plus facilement, ce qui entraîne une chute plus fréquente. Même si la force dans le bas du corps diminue quelque peu, si les orteils sont forts, au moment de la chute, ils peuvent fournir une force pour rapidement retrouver l'équilibre.

Comment renforcer les muscles des orteils ? Il existe plusieurs méthodes. ▲Étendre une serviette sur le sol et la saisir uniquement avec les orteils ▲Assis sur le sol avec les jambes tendues, attraper la serviette avec les deux pieds et tirer le dessus du pied vers soi en maintenant la position pendant 10 secondes ▲Se tenir debout sur place et soulever les talons comme sur la pointe des pieds puis les redescendre, en faisant cet exercice tous les jours.

Les muscles qui bougent les orteils s'étendent depuis l'extérieur et l'arrière du mollet, donc en pratiquant régulièrement le mouvement ci-dessus, vous pouvez également renforcer naturellement les muscles du mollet.