「天氣太熱還要運動嗎？別這麼做！」……只要遵守這三個原則就可以運動！

強度大約降低10%到20%

在炎熱潮濕的天氣下運動容易感到疲憊，因此應該經常休息。建議將運動強度比平時降低約10%到20%。

氣溫20度，白天或晚上

運動應在氣溫降至20度左右的早晨或傍晚進行，以最大程度減少高溫的影響。高溫和濕度較高的日子，建議將運動時間控制在一小時以內。為了幫助散熱，穿著寬鬆的衣服或具有排汗功能的運動服會有所幫助。

每20分鐘補充水分

大量出汗時，為了預防脫水，需充分補充水分。研究顯示，感到口渴意味著已經失去了約體重的3%的水分。因此，即使沒有感到口渴，也建議每約20分鐘飲用150毫升（紙杯一杯）的水分。