"Cuaca terlalu panas untuk berolahraga? Jangan lakukan?"... Ikuti 3 hal ini saat berolahraga!

"Penyesuaian kekuatan sekitar 10~20% lebih rendah"

Karena hari yang panas dan lembap, berolahraga dapat membuat cepat lelah, jadi disarankan untuk sering beristirahat selama berolahraga. Lebih baik mengurangi intensitas latihan sekitar 10-20% dari biasanya.

Suhu 20 derajat, siang atau malam hari

Latihan sebaiknya dilakukan pada pagi atau sore hari ketika suhu turun ke sekitar 20 derajat untuk meminimalkan pengaruh panas. Pada hari-hari yang panas dan lembap, disarankan untuk membatasi waktu latihan tidak lebih dari satu jam. Untuk membantu pelepasan panas saat berolahraga, mengenakan pakaian longgar atau pakaian olahraga yang memiliki fungsi membantu penguapan keringat sangat dianjurkan.

Minum air setiap 20 menit

Saat berkeringat banyak, diperlukan asupan cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Menurut penelitian, merasa haus berarti sudah kehilangan sekitar 3% dari berat badan dalam bentuk cairan. Oleh karena itu, meskipun tidak merasa haus, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 150 ml (satu gelas kertas) cairan setiap 20 menit.