¿Hace demasiado calor para hacer ejercicio? ¿Dejarlo? ¡Sigue estas 3 reglas para hacer ejercicio!

Reducir la intensidad en aproximadamente un 10-20%

En días calurosos y húmedos, es fácil fatigarse al hacer ejercicio, por lo que se recomienda tomar descansos con frecuencia durante la actividad física. Es recomendable reducir la intensidad del ejercicio en un 10 a 20 % en comparación con lo habitual.

A 20 grados Celsius, en la mañana o en la tarde.

Es recomendable hacer ejercicio en las mañanas o en las tardes cuando la temperatura cae a unos 20 grados para minimizar el impacto del calor. En días calurosos y húmedos, es mejor limitar el ejercicio a no más de una hora. Para ayudar a disipar el calor durante el ejercicio, es útil usar ropa holgada o ropa deportiva funcional que facilite la sudoración.

Hidratación cada 20 minutos

Cuando se suda mucho, es necesario consumir suficiente líquido para prevenir la deshidratación. Según estudios, sentir sed ya indica que aproximadamente el 3% del peso corporal en agua se ha perdido. Por lo tanto, incluso si no se siente sed, es recomendable beber alrededor de 150 ml (una taza de papel) de líquido cada 20 minutos aproximadamente.