"Trời quá nóng, có nên tập thể dục không? Không nên chứ?"... Hãy tuân thủ 3 điều này để tập luyện!

Giảm độ mạnh khoảng 10-20%

Vào những ngày oi bức và ẩm ướt, tập thể dục dễ khiến bạn mệt mỏi hơn, vì vậy hãy thường xuyên nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện. Nên giảm cường độ tập luyện khoảng 10-20% so với bình thường.

Nhiệt độ 20 độ, vào buổi sáng hoặc tối

Tập thể dục nên diễn ra vào buổi sáng hoặc buổi tối khi nhiệt độ giảm xuống khoảng 20 độ để giảm thiểu tác động của nhiệt độ cao. Trong những ngày nắng nóng và ẩm ướt, nên hạn chế thời gian tập luyện trong vòng 1 giờ. Để giúp thoát nhiệt hiệu quả hơn khi tập luyện, mặc quần áo rộng rãi hoặc đồ thể thao có chức năng giúp thoát mồ hôi sẽ rất hữu ích.

Uống nước mỗi 20 phút

Khi đổ nhiều mồ hôi, cần bổ sung đủ lượng nước để phòng ngừa mất nước. Theo nghiên cứu, cảm giác khát đã xuất hiện khi mất khoảng 3% trọng lượng cơ thể là lượng nước. Do đó, ngay cả khi không cảm thấy khát, nên uống khoảng 150ml (một cốc giấy) nước mỗi khoảng 20 phút.