"Fa troppo caldo per fare esercizio? Lascia perdere?"... Segui solo queste 3 regole per allenarti!

Riduci l'intensità di circa il 10-20%

Durante i giorni caldi e umidi, è facile affaticarsi durante l'esercizio, quindi è importante fare pause frequenti. È consigliabile ridurre l'intensità dell'allenamento di circa il 10-20% rispetto al solito.

A 20 gradi Celsius, di giorno o di sera

Per minimizzare l'impatto del caldo, è consigliabile fare esercizio durante le ore mattutine o serali, quando la temperatura scende intorno ai 20 gradi. Nei giorni caldi e umidi, è meglio limitare l'attività fisica a meno di un'ora. Indossare abiti larghi o abbigliamento sportivo funzionale che aiuta a disperdere il calore e a sudare può essere utile durante l'esercizio.

Assunzione di liquidi ogni 20 minuti

Quando si suda molto, è necessario assumere abbastanza liquidi per prevenire la disidratazione. Secondo uno studio, sentirsi assetati significa che circa il 3% del peso corporeo in acqua è già stato perso. Pertanto, anche se non si avverte sete, è consigliabile bere circa 150 ml (una tazza di carta) di liquidi ogni 20 minuti circa.