暑すぎるけど運動するの？やめる？...この3つだけ守って運動しよう！

強度は約10〜20％低く調整してください

蒸し暑く湿気の多い日に運動すると疲れやすいため、運動中は頻繁に休憩を取るようにしましょう。運動強度は普段より10〜20％程度下げるのが良いです。

気温20度の昼間や夕方に

運動は暑さの影響を最小限に抑えるために、気温が20度台に下がる朝や夕方の時間帯に行うのが良いです。暑さと湿気が高い日には、運動時間を1時間以内にすることをおすすめします。運動時の熱放散を助けるために、ゆったりとした服を着たり、汗を発散させる機能性のスポーツウェアを着ることが役立ちます。

20分ごとに水分補給

大量に汗をかくときは、脱水を防ぐために十分な水分補給が必要です。研究によると、喉の渇きを感じることはすでに体重の約3％に相当する水分が失われていることを意味します。したがって、喉の渇きを感じなくても、約20分ごとに150ml（紙コップ一杯）の水分を摂取することが望ましいです。