Tu fais du sport quand il fait trop chaud ? Tu ne devrais pas ?... Respecte ces 3 règles pour faire du sport !

Réduisez la force d'environ 10 à 20 %.

Lorsqu'il fait chaud et humide, il est facile de se fatiguer rapidement lors de l'exercice, il est donc conseillé de faire des pauses fréquentes pendant l'entraînement. Il est également préférable de réduire l'intensité de l'exercice d'environ 10 à 20 % par rapport à d'habitude.

À 20 degrés Celsius, en matinée ou en soirée

Il est conseillé de faire de l'exercice tôt le matin ou en soirée lorsque la température descend à environ 20 degrés pour minimiser l'impact de la chaleur. Lors des journées chaudes et humides, il est préférable de limiter la durée de l'exercice à une heure ou moins. Pour aider à dissiper la chaleur pendant l'exercice, il est utile de porter des vêtements amples ou des vêtements de sport fonctionnels qui favorisent l'évaporation de la transpiration.

Hydratation toutes les 20 minutes

Lorsqu'on transpire beaucoup, il est nécessaire de boire suffisamment d'eau pour prévenir la déshydratation. Selon des études, ressentir la soif signifie qu'environ 3 % du poids corporel en eau a déjà été perdu. Par conséquent, il est conseillé de boire environ 150 ml (une tasse en papier) d'eau toutes les 20 minutes, même si l'on ne ressent pas la soif.