為什麼我看不了恐怖電影？大腦中有這樣的特徵的信號

為什麼有人能很好地看恐怖電影，而有人卻不能，原因在於「扁桃體敏感度」。扁桃體是大腦的一個區域，負責判斷恐怖情境的危險程度，並與大腦皮層一起根據危險程度做出適當的反應。根據扁桃體的決定，視丘下核會向自主神經系統發出信號，激活交感神經，使身體準備對抗恐懼或迅速逃跑。瞳孔放大，心跳加快，呼吸急促。全身毛髮豎立，肌肉收縮，汗水大量流出。觀看恐怖電影時感受到的涼爽感，是因為此時汗水蒸發帶來的寒意。

善於觀看恐怖電影的人，扁桃體敏感度較低。由於對恐怖電影的扁桃體反應不大，他們會持續觀看更恐怖、更刺激的內容來刺激扁桃體。相反，扁桃體敏感度高的人平時扁桃體反應較強，容易受到驚嚇且感到疲憊，若再受到恐怖電影的刺激，會感受到痛苦。

如果偏向敏感的個體強迫自己觀看恐怖電影，可能會損害健康。對扁桃體的過度刺激會引發壓力荷爾蒙的作用，使我們的身體處於類似過度壓力的狀態。慢性壓力會增加焦慮症、憂鬱症等精神疾病的發病風險。心血管疾病的風險也可能增加。麻省總醫院的研究團隊追蹤了498名患者的腦部和動脈長達五年，結果顯示，扁桃體過度活化會導致動脈發炎指數升高，從而增加心血管疾病的風險。

敏感度較高的扁桃體人士可以激活副交感神經系統，以緩解扁桃體的刺激。最簡單的方法是「呼吸」。呼氣能刺激副交感神經，緩解身體的緊張並穩定扁桃體。最快幫助身體放鬆的呼吸法是「4·4·8呼吸法」。這是哈佛大學醫學院的根據內格羅·秀德幸分析五萬人後開發的壓力緩解法。吸氣4秒，屏息4秒，然後呼氣8秒，持續約5分鐘。秀德幸教授建議每60到90分鐘嘗試一次「4·4·8呼吸法」。用按摩球、泡沫滾筒等放鬆收縮的肌肉，也是穩定扁桃體的方法之一。肌肉放鬆後，會向大腦傳達可以放鬆緊張的信號，從而穩定扁桃體。德國康斯坦茨大學心理學的研究結果也顯示，幾分鐘的按摩能刺激副交感神經，顯著緩解身體緊張。此外，冥想也是一個不錯的選擇。