为什么我看不了恐怖电影？大脑发出“具有这种特征”的信号

喜欢看恐怖电影和不喜欢看恐怖电影的人，原因在于“杏仁核敏感度”。杏仁核是大脑的一个区域，负责判断恐怖情境的危险程度，并与大脑皮层一起根据危险程度采取适当的应对措施。根据杏仁核的决定，视丘下核会向自主神经系统发出信号，激活交感神经，使身体准备迎战恐惧或迅速逃跑。瞳孔放大，心跳加快，呼吸变得急促。全身毛发竖起，肌肉收缩，出汗增多。观看恐怖电影时感到凉爽的原因是，此时汗水蒸发带来的寒意。

看恐怖电影的人扁桃体敏感度较低。由于对恐怖电影的扁桃体反应不大，他们会持续观看更恐怖、更激烈的内容以刺激扁桃体。相反，扁桃体敏感度高的人平时扁桃体反应强烈，容易受到惊吓且容易疲惫，如果再受到恐怖电影的刺激，就会感到痛苦。

如果偏执敏感的人强迫自己看恐怖电影，可能会损害健康。偏执体受到过度刺激会引发应激激素反应，使我们的身体处于类似过度压力的状态。慢性压力会增加焦虑症、抑郁症等精神疾病的发病风险。心血管疾病的风险也可能增加。麻省总医院的研究团队对498名患者的大脑和动脉进行了为期五年的追踪观察，结果显示，偏执体过度活跃会导致动脉炎症水平升高，从而增加心血管疾病的发病风险。

敏感度高的扁桃体人群可以激活副交感神经系统，缓解扁桃体的刺激。最简单的方法是“呼吸”。呼气可以刺激副交感神经，缓解身体的紧张，稳定扁桃体。最快速放松身体的呼吸法是“4·4·8呼吸法”。这是哈佛大学医学院的根纳罗·秀德幸教授分析五万人后开发的减压方法。吸气4秒，屏息4秒，然后呼气8秒。持续大约5分钟。秀德幸教授建议每60到90分钟尝试一次“4·4·8呼吸”。用按摩球、泡沫滚筒等放松收缩的肌肉，也是稳定扁桃体的方法之一。放松肌肉后，大脑会收到放松的信号，扁桃体因此变得稳定。德国康斯坦茨大学心理学系的研究也显示，几分钟的按摩可以刺激副交感神经，显著缓解身体的紧张。此外，冥想也是一种不错的方法。