鍛鍊核心肌群的深蹲，患有「這種疾病」的人請勿進行

 

膝蓋不舒服要小心

深蹲是雙腳與肩同寬站立，屈膝並將臀部向後移動然後站起來的動作。在這個過程中，背部、臀部、大腿和小腿肌肉得到鍛煉。自然地，也能加強膝關節附近的韌帶和肌肉，但會對關節之間的半月板造成負擔。進行深蹲時，必須反覆做大約90度屈膝再伸直的動作，這會使膝蓋的軟骨——半月板承受負荷。膝蓋退化性關節炎較嚴重的人，半月板往往較為脆弱，反覆施加負荷的深蹲可能會有受傷的風險。

患有關節炎時，最好完全不要做深蹲，即使要做，也應該做膝蓋只彎曲45度的迷你深蹲，這樣對半月板的負擔較少。

有痔瘡的人也不建議做深蹲。痔瘡中，內痔是指肛門周圍的靜脈血管膨脹擴大，導致肛門內部的血管和黏膜突出。長時間久坐或站立、便秘、肛門血液循環不暢時都可能發生。深蹲也是如此。需要用力收緊腹部、腿部和臀部，然後站起來，但此時腹壓升高，會增加肛門周圍血管的壓力。這可能會使內痔的症狀惡化。

像深蹲這樣用力的肌肉運動後，可能會出現痔瘡更加突出或血便等症狀惡化的情況。肛門周圍血管擴張且變得脆弱的患者，較適合進行散步、騎自行車、輕鬆跑步等運動。