Sentadillas para fortalecer los músculos centrales, no las hagas si padeces de 'esta enfermedad'

 

Precaución si tienes dolor en la rodilla

Las sentadillas consisten en ponerse de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, doblar las rodillas y empujar las caderas hacia atrás mientras se baja, y luego volver a la posición inicial. En este proceso, se fortalecen los músculos de la espalda, las caderas, los muslos y las pantorrillas. Naturalmente, también se pueden fortalecer los ligamentos y músculos cerca de las articulaciones de las rodillas, pero esto puede poner presión en el menisco, que está entre las articulaciones. Cuando se hacen sentadillas, es necesario doblar las rodillas a 90 grados y luego extenderlas repetidamente, lo que implica que la carga se aplique en el menisco, que es un cartílago en la rodilla. Las personas con osteoartritis severa en las rodillas a menudo tienen un menisco debilitado, y realizar sentadillas repetitivas con carga puede aumentar el riesgo de daño.

Es mejor no hacer sentadillas cuando tienes artritis, y si las haces, debes realizar mini sentadillas que doblen la rodilla solo 45 grados para reducir la carga en el menisco.

Las personas con hemorroides también deben evitar hacer sentadillas. Entre las hemorroides, las hemorroides internas son una condición en la que los vasos sanguíneos en la zona anal se inflan y se expanden, y los vasos sanguíneos y la mucosa dentro del ano se salen. Esto ocurre cuando se permanece sentado o de pie durante mucho tiempo, cuando hay estreñimiento o cuando la circulación sanguínea en la zona anal no funciona correctamente. Lo mismo sucede con las sentadillas. Es necesario poner fuerza en el abdomen, las piernas y las caderas al sentarse y levantarse, pero en ese momento la presión abdominal aumenta, lo que incrementa la presión en los vasos sanguíneos alrededor del ano. Esto puede empeorar los síntomas de las hemorroides.

Después de realizar ejercicios que involucran músculos que ejercen fuerza, como las sentadillas, puede ocurrir que las hemorroides se vuelvan más prominentes o que se presenten síntomas más graves, como sangre en las heces. Los pacientes con venas alrededor del ano que se dilatan y se debilitan deben preferir ejercicios como caminar, andar en bicicleta o correr suavemente.