Squat per rafforzare i muscoli core, non farlo se soffri di questa condizione

 

Attenzione in caso di debolezza del ginocchio

Lo squat consiste nel stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia e spostare i glutei all'indietro, abbassandosi e poi risalendo. In questo processo, vengono allenati i muscoli della schiena, dei glutei, delle cosce e dei polpacci. Naturalmente, si può anche rafforzare i legamenti e i muscoli intorno alle ginocchia, ma si esercita pressione sulla cartilagine meniscale, che si trova tra le articolazioni. Quando si fa lo squat, è necessario piegare le ginocchia fino a circa 90 gradi e poi estenderle ripetutamente, il che comporta il carico sulla cartilagine meniscale delle ginocchia. Le persone con grave osteoartrosi del ginocchio spesso hanno il menisco indebolito, e ripetere lo squat con carico può aumentare il rischio di danni.

Quando si ha l'artrite, è meglio evitare completamente gli squat, e se si fanno, bisogna eseguire uno mini squat piegando le ginocchia di soli 45 gradi per ridurre il carico sul menisco.

Anche le persone con emorroidi dovrebbero evitare di fare squat. Tra le emorroidi, l'emorragia è una condizione in cui i vasi sanguigni nella zona anale si gonfiano e si dilatano, facendo fuoriuscire i vasi sanguigni e le mucose dall'interno dell'ano. Si verifica quando si sta seduti o in piedi per lungo tempo, in presenza di stitichezza o quando la circolazione sanguigna nella zona anale non funziona correttamente. Lo stesso vale per gli squat. È necessario contrarre l'addome, le gambe e i glutei e alzarsi e sedersi, ma in questo momento la pressione intra-addominale aumenta, aumentando la pressione sui vasi sanguigni intorno all'ano. Ciò può peggiorare i sintomi dell'emorroide.

Dopo esercizi muscolari che richiedono sforzo come lo squat, ci sono casi in cui i sintomi peggiorano, come l'ulteriore protrusione delle emorroidi o la presenza di sangue nelle feci. I pazienti con vene intorno all'ano dilatate e indebolite dovrebbero preferire esercizi come camminare, andare in bicicletta o correre leggermente.