Squat tăng cường cơ core, đừng tập nếu bạn mắc phải 'bệnh này'

 

Cẩn thận khi yếu đầu gối

Squat là động tác đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, sau đó gập gối và đẩy hông ra phía sau rồi trở về vị trí ban đầu. Trong quá trình này, các cơ lưng, mông, đùi và bắp chân được rèn luyện. Tự nhiên, các dây chằng và cơ quanh khớp gối cũng có thể được củng cố, nhưng sẽ gây áp lực lên 'sụn chêm' nằm giữa các khớp. Khi thực hiện squat, cần lặp lại động tác gập gối sâu đến 90 độ rồi duỗi ra, điều này tạo ra lực tác động lên sụn chêm trong khớp gối. Những người bị thoái hóa khớp gối nặng thường có sụn chêm yếu, và việc lặp đi lặp lại các động tác squat có thể gây tổn thương.

Khi bị viêm khớp, tốt nhất là không nên thực hiện động tác ngồi xổm, hoặc nếu có thì nên thực hiện động tác ngồi xổm nhỏ chỉ gập đầu gối khoảng 45 độ để giảm tải cho sụn chêm trong khớp gối.

Người bị trĩ cũng không nên tập squat. Trong số các loại trĩ, trĩ nội là tình trạng các mạch máu ở vùng hậu môn bị sưng phồng lên, làm cho các mạch máu và niêm mạc bên trong hậu môn bị trồi ra ngoài. Điều này xảy ra khi ngồi hoặc đứng lâu, bị táo bón, hoặc khi tuần hoàn máu quanh hậu môn không lưu thông tốt. Tương tự, tập squat cũng vậy. Khi ngồi xuống và đứng lên, bạn phải dùng sức ở bụng, chân, mông, và lúc này áp lực trong bụng tăng lên, làm tăng áp lực trong các mạch máu quanh hậu môn. Điều này có thể làm các triệu chứng của trĩ nội trở nên nặng hơn.

Sau khi tập các bài tập cơ bắp như squat, có thể xuất hiện các triệu chứng nặng hơn như trĩ lồi ra nhiều hơn hoặc đi ngoài ra máu. Những bệnh nhân có mạch máu quanh hậu môn bị giãn rộng và yếu nên chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc chạy nhẹ.