锻炼核心肌肉的深蹲，如果患有“这种疾病”，请不要做

 

膝盖不好的要注意

深蹲是双脚与肩同宽站立，弯曲膝盖，臀部向后移动然后站起的动作。在这个过程中，背部、臀部、大腿和小腿肌肉得到锻炼。自然地，膝关节附近的韧带和肌肉也会增强，但会对关节之间的半月板造成压力。在做深蹲时，需要反复进行膝盖弯曲到90度然后伸直的动作，这会对膝盖的软骨——半月板施加负荷。膝盖退行性关节炎较严重的人，半月板往往较为脆弱，反复施加负荷的深蹲可能会增加受伤的风险。

患有关节炎时，最好完全不要做深蹲，即使要做也应进行膝盖弯曲45度的迷你深蹲，以减轻半月板的负担。

患有痔疮的人也不宜做深蹲。痔疮中，内痔是指肛门周围静脉血管膨胀扩张，导致肛门内部的血管和黏膜突出。这种情况在长时间久坐或站立、便秘、肛门血液循环不畅时发生。深蹲也是如此。需要用力收紧腹部、腿部和臀部，然后站起或坐下，但此时腹压升高，会增加肛门周围血管的压力，从而可能加重内痔的症状。

像深蹲这样的用力肌肉锻炼后，可能会出现痔核更加突出或便血等症状加重的情况。肛门周围血管扩张变弱的患者，建议进行散步、骑自行车、轻快跑步等运动。