Squat untuk memperkuat otot inti, jangan lakukan jika Anda menderita 'penyakit ini'

 

Hati-hati jika lutut lemah

Squat adalah gerakan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, membengkokkan lutut dan mendorong pinggul ke belakang saat turun, lalu kembali ke posisi berdiri. Dalam proses ini, otot punggung, pinggul, paha, dan betis akan diperkuat. Secara alami, ligamen dan otot di sekitar lutut juga dapat diperkuat, tetapi ini memberi beban pada 'meniskus' yang berada di antara sendi. Saat melakukan squat, harus mengulangi gerakan membengkokkan lutut hingga 90 derajat dan meluruskannya kembali, sehingga beban akan dikenakan pada meniskus yang merupakan tulang rawan di lutut. Orang yang mengalami osteoartritis lutut yang parah seringkali memiliki meniskus yang lemah, dan melakukan squat secara berulang-ulang dengan beban dapat meningkatkan risiko kerusakan.

Saat mengalami radang sendi, sebaiknya tidak melakukan squat sama sekali, dan jika melakukannya, lakukan mini squat dengan menekuk lutut hanya 45 derajat agar beban pada meniskus berkurang.

Orang yang memiliki wasir sebaiknya tidak melakukan squat. Di antara wasir, hemoroid adalah kondisi di mana pembuluh darah di sekitar anus membengkak dan membesar, sehingga pembuluh darah dan mukosa di dalam anus keluar. Hal ini terjadi saat duduk atau berdiri dalam waktu yang lama, saat mengalami sembelit, atau ketika sirkulasi darah di sekitar anus tidak berjalan dengan lancar. Squat juga sama. Saat duduk dan bangun, harus memberi kekuatan pada perut, kaki, dan pinggul, tetapi saat melakukan ini, tekanan intra-abdominal meningkat dan tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus pun meningkat. Akibatnya, gejala hemoroid dapat memburuk.

Setelah melakukan latihan otot yang melibatkan kekuatan seperti squat, terkadang gejala menjadi lebih parah, seperti hemoroid yang membengkak atau melihat darah saat buang air besar. Pasien dengan pembuluh darah di sekitar anus yang membesar dan melemah disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau lari kecil.