コア筋肉を鍛えるスクワット、「この疾患」にかかっている場合はやめてください

 

膝が弱い場合は注意

スクワットは両足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げてお尻を後ろに突き出しながら下がり、元に戻る動作です。この過程で背中、お尻、大腿、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。自然に膝関節付近の靭帯や筋肉も強化されますが、関節の間にある「半月板」には負担がかかります。スクワットを行うときは、膝を90度に大きく曲げてから伸ばす動作を繰り返す必要があり、そのため膝の軟骨である半月板に負荷がかかります。膝の変形性関節症が重い人は、軟骨板が弱くなっている場合が多く、繰り返し負荷をかけるスクワットは損傷のリスクがあります。

関節炎がある場合はスクワットを全くしない方が良く、行う場合でも膝を45度だけ曲げるミニスクワットを行うことで半月板への負担が軽減される。

痔疾のある人はスクワットをしない方が良いです。痔疾の中でも痔核は肛門周辺の静脈の血管が膨らんで伸び、肛門の内側の血管や粘膜が外に出てきた疾患です。長時間座ったり立ったりしているときや便秘のとき、肛門周辺の血液循環がスムーズに行かないときに発生します。スクワットも同じです。腹部、脚、臀部に力を入れて座ったり立ったりしなければならないのですが、そのときに腹圧が高まり、肛門周辺の血管の圧力が増加します。これにより、痔核の症状が悪化する可能性があります。

スクワットのように力を使う筋肉運動をした後、痔核がさらに突き出たり血便を見るなど症状が悪化することがあります。肛門周囲の血管が拡張し、弱くなった患者は、ウォーキング、自転車、軽いジョギングなどの運動を行う方が良いです。