7/24（星期三）“從40歲開始大腦迅速老化”……如何讓大腦年齡保持年輕？

🧠營養素、運動、嘗試新事物等

健康的腦袋生活之道

 

🔶️預防腦部老化的營養素攝取

 

定期攝取含有五大營養素的飲食是大腦健康的必要因素。

多吃富含葉黃素和β-胡蘿蔔素的水果與綠色蔬菜，以及能降低阿茲海默症等疾病發病風險的Omega-3脂肪酸，並攝取能提升神經細胞功能的維生素B和D族，效果顯著。

 

同時訓練左右腦的活動

 

大腦需要全面使用，才能提升大腦功能並激活整個大腦。必須同時進行左腦和右腦的訓練。左腦主要負責語言能力，如說話、閱讀、寫作以及計算。為了刺激左腦，可以每天學習漢字，或背誦日語、英語、中文等外語的幾句話。通過背誦電話號碼等語言記憶活動，可以激活左腦。而負責空間感知和情感的右腦，則可以通過畫畫、著色、摺紙或手工藝等創意和藝術活動來刺激。平時背誦喜愛歌曲的歌詞並唱出來，能同時訓練左右腦。背歌詞由左腦負責，音調則由右腦掌控。

 

🔶️從事新鮮且陌生的工作

 

為了提升大腦功能，必須持續挑戰新穎且困難的事物。學習外語也是一個好選擇，嘗試開始不熟悉的運動也很不錯。甚至在做伸展運動時，也可以嘗試不熟悉的動作。挑戰不熟悉的事物能刺激大腦，促使左右腦動員，積極完成任務。那一刻，突觸會產生變化，大腦也會變得更活躍。

 

🔶️閱讀與寫作以提升認知能力

 

必須持續閱讀、寫作和口說的經驗。即使年紀增長，也要記得終身進行認知活動。閱讀文學作品並將其轉寫成文字也是很大的幫助。利用報紙也是不錯的選擇。梨花女子大學首爾醫院神經科正志香教授建議，選定一篇新聞，反覆閱讀三次，然後回憶剛才所讀內容，再按照六大原則（何時、何地、何人、何事、何因、何果）重新寫作。每週進行三次以上的“報紙日記”，對認知刺激非常有幫助。

 

🔶️無論強度如何都要運動

 

規則性的中等強度至高強度運動也有助於增加大腦灰質和白質的體積。加拿大溫哥華Prenuvo影像中心的影像醫學專家拉茲普爾·阿塔里瓦拉博士的研究團隊分析了在加拿大多個Prenuvo影像中心進行的11,125份大腦MRI影像（平均年齡53歲，男性佔52%），結果顯示每天步行4000步的中等強度運動對大腦健康具有相當積極的影響。這表明與運動相關的身體活動能增加大腦體積，並進一步暗示運動具有保護神經的效果。

 

來源：健康醫學網