Mercoledì 24/7: "Il cervello invecchia più rapidamente a partire dai 40 anni"... Come mantenere giovane l'età cerebrale?

Nutrienti, esercizio fisico, fare cose nuove, ecc.

Come vivere con un cervello sano

 

Assunzione di nutrienti che prevengono l'invecchiamento cerebrale

 

Seguire regolarmente una dieta equilibrata con i cinque principali nutrienti è essenziale per la salute del cervello.

È efficace assumere luteina e beta-carotene, abbondantemente presenti in frutta e verdure a foglia verde, gli omega-3 che riducono il rischio di malattie come l'Alzheimer, e le vitamine del gruppo B e D che migliorano la funzione dei neuroni.

 

Attività che allenano contemporaneamente il cervello destro e sinistro

 

Il cervello deve essere utilizzato in ogni sua parte affinché le sue funzioni migliorino e l'intero cervello si attivi. È necessario allenarsi a usare contemporaneamente il cervello sinistro e quello destro. Il cervello sinistro si occupa principalmente delle capacità linguistiche come parlare, leggere, scrivere e dei calcoli. Per stimolare il cervello sinistro, si può studiare ogni giorno i caratteri cinesi o memorizzare alcune frasi in lingue straniere come giapponese, inglese o cinese. Ricordare numeri di telefono mormorandoli è un esempio di memorizzazione linguistica che attiva il cervello sinistro. Per stimolare il cervello destro, che si occupa delle capacità spaziali e delle emozioni, sono utili attività creative e artistiche come disegnare, colorare, fare origami o creare. Imparare a memoria e cantare i testi delle canzoni preferite aiuta ad allenare entrambi i cervelli. Ricordare i testi è compito del cervello sinistro, mentre l'intonazione spetta al cervello destro.

 

Lavorare in modo nuovo e sconosciuto

 

Per migliorare le funzioni cerebrali, è necessario affrontare costantemente nuove e difficili sfide. Imparare una lingua straniera è una buona idea, così come iniziare un esercizio fisico poco familiare. Anche durante lo stretching, si dovrebbe provare a fare movimenti non familiari. Affrontare cose sconosciute stimola il cervello, che si impegna attivamente a svolgere i compiti utilizzando entrambi gli emisferi cerebrali. In quel momento, si verificano cambiamenti nelle sinapsi, attivando il cervello.

 

Migliorare le capacità cognitive attraverso la lettura e la scrittura

 

Devi continuare a leggere, scrivere e parlare. Ricorda che anche da anziani bisogna impegnarsi in attività cognitive per tutta la vita. Leggere opere letterarie e trascriverle è molto utile. Puoi anche usare i giornali. Il professor Jeong Ji-hyang, neurologo presso l'ospedale Seoul Ewha Womans University, consiglia di scegliere un articolo e leggerlo tre volte, poi ricordare ciò che si è appena letto e riscriverlo seguendo i principi delle sei domande fondamentali. Fare questa "diaria di giornale" almeno tre volte a settimana può essere molto utile per stimolare le funzioni cognitive.

 

Fare esercizio indipendentemente dalla forza

 

Regolari esercizi di intensità moderata o alta aiutano anche ad aumentare il volume della materia grigia e bianca del cervello. Secondo uno studio condotto dal team di ricerca del dottor Rajful Atarivala, specialista in radiologia presso il centro di imaging Prenuvo a Vancouver, Canada, analizzando le immagini MRI cerebrali di 11.125 persone (età media 53 anni, 52% maschi) eseguite in vari centri Prenuvo in Canada, si è scoperto che anche una camminata di 4.000 passi al giorno di intensità moderata ha un impatto molto positivo sulla salute cerebrale. Ciò suggerisce che le attività fisiche correlate all'esercizio aumentano il volume cerebrale e, di conseguenza, che l'esercizio ha un effetto protettivo sulle cellule nervose del cervello.

 

Fonte: Komedii.com