Thứ Tư ngày 24/7: "Từ tuổi 40 trở đi, não già nhanh hơn"... Làm thế nào để giữ cho tuổi não trẻ trung?

Dinh dưỡng, tập thể dục, thử những điều mới mẻ, v.v.

Cách sống với một bộ não khỏe mạnh

 

Tiếp nhận chất dinh dưỡng ngăn ngừa lão hóa não

 

Việc duy trì chế độ ăn uống đều đặn với đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu là yếu tố cần thiết cho sức khỏe não bộ.

Việc tiêu thụ lutein và beta-carotene phong phú trong trái cây và rau xanh, omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, và nhóm vitamin B·D tăng cường chức năng tế bào thần kinh sẽ mang lại hiệu quả.

 

Hoạt động rèn luyện đồng thời cả bán cầu não trái và phải

 

뇌는 구석구석 써야 뇌 기능이 높아지고 뇌 전체가 활성화된다. 좌뇌, 우뇌를 동시에 쓰는 훈련을 해야 한다. 좌뇌는 말하고, 읽고, 쓰는 언어적 능력과 계산을 주로 맡는다. 좌뇌를 자극하려면 매일 한자를 공부하거나 일본어·영어·중국어 같은 외국어를 몇 문장씩 외워본다. 전화번호를 중얼거리며 외우는 등의 언어적 암기를 하면 좌뇌가 활성화된다. 시공간 능력과 감정을 담당하는 우뇌를 자극하는 데는 그림 그리기나 색칠하기, 종이접기나 만들기 등 창의적이고 예술적인 활동도 좋다. 평소 좋아하는 노래의 가사를 외워 부르기를 하면 좌·우뇌가 모두 훈련이 된다. 가사를 외우는 것은 좌뇌, 음정은 우뇌가 담당한다.

 

Làm việc mới mẻ và lạ lẫm

 

Để cải thiện chức năng não, bạn cần liên tục thử thách bản thân với những công việc mới và khó khăn. Học ngoại ngữ cũng là một ý tưởng tốt, hoặc bắt đầu một môn thể thao mà bạn chưa quen thuộc. Ngay cả khi tập thể dục kéo dài, hãy thử các động tác chưa quen. Khi đối mặt với những việc chưa quen, não bộ sẽ được kích thích, buộc cả hai bán cầu não phải hoạt động tích cực để hoàn thành nhiệm vụ. Chính vào những khoảnh khắc đó, các synapse sẽ thay đổi, giúp não bộ trở nên hoạt động mạnh mẽ hơn.

 

🔶️Đọc và viết để nâng cao khả năng nhận thức

 

Bạn cần tiếp tục trải nghiệm việc đọc, viết và nói. Bạn phải nhớ rằng ngay cả khi già đi, bạn vẫn cần duy trì hoạt động nhận thức suốt đời. Đọc các tác phẩm văn học và chuyển chúng thành văn bản cũng rất hữu ích. Bạn cũng có thể sử dụng báo chí. Giáo sư Jung Ji-hyang, Trưởng khoa Thần kinh tại Bệnh viện Seoul Ewha, đề xuất chọn một bài báo và đọc kỹ ba lần, sau đó nhớ lại những gì vừa đọc và viết lại theo nguyên tắc 6W1H. Thường xuyên thực hiện “nhật ký báo chí” này hơn 3 lần một tuần sẽ rất có lợi cho kích thích nhận thức.

 

Tập thể dục bất kể cường độ

 

Các bài tập thể dục cường độ trung bình đến cao đều giúp tăng thể tích của chất xám và chất trắng trong não. Nhóm nghiên cứu của Tiến sĩ Rajpul Atarivala, chuyên gia hình ảnh y học tại Trung tâm hình ảnh Prenuvo ở Vancouver, Canada, đã phân tích hình ảnh MRI não của 11.125 người (tuổi trung bình 53, nam giới chiếm 52%) được thực hiện tại nhiều trung tâm Prenuvo ở Canada. Kết quả cho thấy, việc đi bộ 4.000 bước mỗi ngày ở mức độ trung bình cũng có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe não bộ. Điều này cho thấy hoạt động thể chất liên quan đến tập luyện có thể làm tăng thể tích não và có khả năng bảo vệ thần kinh não.

 

Nguồn: Komedicom