Miércoles 24/7: "El cerebro envejece más rápidamente a partir de los 40"... ¿Cómo mantener el cerebro joven?

Nutrientes, ejercicio, hacer cosas nuevas, etc.

Cómo vivir con un cerebro saludable

 

Consumo de nutrientes que previenen el envejecimiento cerebral

 

Hacer comidas que contengan los cinco nutrientes principales de manera regular es un elemento esencial para la salud cerebral.

Es efectivo consumir luteína y beta-caroteno, que abundan en frutas y verduras de hoja verde, así como omega-3 que reduce el riesgo de enfermedades como el Alzheimer, y las vitaminas B y D que mejoran la función de las células nerviosas.

 

Realizar actividades que entrenan simultáneamente el cerebro izquierdo y derecho

 

El cerebro debe ser utilizado en todos sus rincones para mejorar su función y activar todo el cerebro. Es necesario entrenar el uso simultáneo del hemisferio izquierdo y derecho. El hemisferio izquierdo se encarga principalmente de las habilidades lingüísticas como hablar, leer y escribir, así como de los cálculos. Para estimular el hemisferio izquierdo, se puede estudiar kanji todos los días o memorizar algunas frases en idiomas extranjeros como japonés, inglés o chino. Memorizar mediante la repetición de números de teléfono en voz alta también activa el hemisferio izquierdo. Para estimular el hemisferio derecho, que se encarga de las habilidades espaciales y las emociones, actividades creativas y artísticas como dibujar, colorear, hacer origami o manualidades son muy efectivas. Memorizar y cantar la letra de una canción que te gusta habitualmente ayuda a entrenar ambos hemisferios. Memorizar la letra corresponde al hemisferio izquierdo, mientras que la afinación y el ritmo son responsabilidad del hemisferio derecho.

 

Trabajar en algo nuevo y desconocido

 

Para mejorar la función cerebral, es necesario desafiarse constantemente con tareas nuevas y difíciles. Aprender un idioma extranjero también es una buena opción, al igual que comenzar a practicar ejercicios no familiares. Incluso al hacer estiramientos, es recomendable probar movimientos que no sean habituales. Al enfrentarse a tareas desconocidas, el cerebro se estimula y se esfuerza por activar ambos hemisferios para realizar la tarea de manera activa. En ese momento, se producen cambios en las sinapsis, lo que activa el cerebro.

 

Mejorar las habilidades cognitivas a través de la lectura y la escritura

 

Debes seguir experimentando con leer, escribir y hablar. Recuerda que incluso al envejecer, debes realizar actividades cognitivas durante toda la vida. Leer obras literarias y transcribirlas también es de gran ayuda. También puedes usar periódicos. El profesor Jeong Ji-hyang, de la neurología del Hospital Universitario de Seúl, recomienda seleccionar una noticia y leerla tres veces, luego recordar lo que acabas de leer y volver a escribirla siguiendo los principios de las seis preguntas básicas. Hacer este 'diario de periódico' más de tres veces a la semana es de gran ayuda para estimular la cognición.

 

Hacer ejercicio sin importar la intensidad

 

El ejercicio regular de intensidad moderada a vigorosa también ayuda a aumentar el volumen de la sustancia gris y blanca del cerebro. Según un estudio del Dr. Rajful Atarivala y su equipo en el Centro de Imagen de Prenuvo en Vancouver, Canadá, que analizó las imágenes de resonancia magnética cerebral de 11,025 personas (edad promedio de 53 años, 52% hombres) realizadas en varios centros de Prenuvo en Canadá, se descubrió que caminar 4,000 pasos al día, una actividad de intensidad moderada, tiene un impacto bastante positivo en la salud cerebral. Esto se interpreta como que las actividades físicas relacionadas con el ejercicio aumentan el volumen cerebral y sugieren que el ejercicio tiene un efecto protector en las neuronas cerebrales.

 

Fuente: Comedidoc.com