7/24（星期三）“从40岁开始大脑迅速变老”……如何让大脑年龄保持年轻？

营养素、运动、尝试新事物等

健康生活的智慧

 

预防脑部老化的营养素摄取

 

定期摄取含有五大营养素的饮食是大脑健康的必备要素。

多吃富含叶黄素和β-隐黄质的水果和绿色蔬菜，以及减少阿尔茨海默病等疾病的发病风险的Omega-3脂肪酸，摄取能提高神经细胞功能的维生素B和D类，效果显著。

 

同时训练左右脑的活动

 

大脑需要全面使用，才能提高大脑功能并激活整个大脑。必须进行同时锻炼左右脑的训练。左脑主要负责语言能力和计算，包括说话、阅读和写作。为了刺激左脑，可以每天学习汉字，或者背诵几句日语、英语、汉语等外语。通过背诵电话号码等语言记忆活动，可以激活左脑。负责时空能力和情感的右脑，可以通过绘画、涂色、折纸或手工制作等创造性和艺术性的活动来刺激。平时喜欢的歌曲歌词背诵和歌唱，也能同时训练左右脑。背歌词由左脑负责，音调由右脑负责。

 

🔶️做新鲜而陌生的工作

 

为了提高大脑功能，必须不断挑战新鲜且困难的事情。学习外语也是一个不错的选择，尝试开始不熟悉的运动也很好。即使在做拉伸运动时，也要尝试不熟悉的动作。挑战不熟悉的事物可以刺激大脑，促使左右脑积极调动，努力完成任务。那一刻，突触会发生变化，大脑也会变得更加活跃。

 

通过阅读和写作提升认知能力

 

要不断地阅读、写作和口语练习。要记住，即使年纪大了，也要终身进行认知活动。阅读文学作品并将其转写成文字也非常有帮助。使用报纸也是一个不错的选择。义大学首尔医院神经科的郑志亨教授建议，选择一篇新闻报道，反复阅读三遍，然后回忆刚刚阅读的内容，再按照“六个W和一个H”的原则重新写一遍。如果每周进行三次以上的“报纸日记”，对认知刺激会有很大帮助。

 

无论强度如何都要运动

 

规律的中等强度或高强度运动也有助于增加大脑灰质和白质的体积。加拿大温哥华Prenuvo影像中心的影像医学专家拉兹普尔·阿塔里瓦拉博士的研究团队分析了在加拿大多个Prenuvo影像中心进行的11,125例（平均年龄53岁，男性52%）的大脑MRI影像，结果显示每天步行4000步的中等强度运动对大脑健康具有相当积极的影响。这表明与运动相关的身体活动可以增加大脑体积，并进一步暗示运动具有保护神经的效果。

 

来源：健康网