7/24（水）「40代から脳は急速に老いる」…脳の老化を遅らせるには？

栄養素、運動、新しいことに挑戦など

健康な脳で生きる方法

 

脳の老化を防ぐ栄養素の摂取

 

5大栄養素を備えた食事を規則的に摂ることは、脳の健康にとって不可欠な要素です。

果物や緑色野菜に豊富に含まれるルテインとベータクリプトキサンチン、アルツハイマー病などの発症リスクを減らすオメガ3、神経細胞の機能を高めるビタミンB・D群を摂取することが効果的です。

 

🔶️左右の脳を同時に鍛える活動を行う

 

脳は隅々まで使わなければ脳の機能が向上し、脳全体が活性化される。左脳と右脳を同時に使う訓練を行う必要がある。左脳は話す、読む、書くといった言語的能力と計算を主に担当する。左脳を刺激するには、毎日漢字を勉強したり、日本語・英語・中国語などの外国語をいくつか覚えてみる。電話番号をつぶやきながら覚えるなどの言語的記憶は左脳を活性化させる。時間空間能力や感情を担当する右脳を刺激するには、絵を描いたり色塗りをしたり、折り紙や工作などの創造的で芸術的な活動も良い。普段好きな歌の歌詞を覚えて歌うと、左右の脳の両方が訓練される。歌詞を覚えることは左脳、音程は右脳が担当している。

 

🔶️新しくて馴染みのない仕事をする

 

脳の機能を向上させるには、新しくて難しいことに継続的に挑戦する必要があります。外国語を学ぶのも良いですし、慣れていない運動を始めてみるのも良いでしょう。ストレッチをする際にも、慣れていない動作を試してみることです。慣れていないことに挑戦することで、脳が刺激され、両方の脳を動員して積極的に課題を遂行しようと努力します。その瞬間、シナプスに変化が生じ、脳が活性化されます。

 

🔶️読むことと書くことによる認知能力の向上

 

読む、書く、話すことを続けて経験しなければならない。年を取っても一生認知活動を続けることを忘れてはいけない。文学作品を読んで書き写すことも大きな助けになる。新聞を活用しても良い。梨花女子大学病院神経内科のチョン・ジヒャン教授は、記事の一部を選び、3回じっくり読むことを勧め、その後にさっき読んだ内容を記憶し、六つの基本的な質問に従って再び書き写すことを推奨した。このような「新聞日記」を週に3回以上続けることは、認知刺激に大きく役立つ。

 

🔶️強盗に関係なく運動する

 

規則的な中強度から高強度の運動は、脳の灰白質と白質の容積増加にも役立つ。カナダのバンクーバーPrenuvo映像センターの画像診断専門医ラズプル・アタリワラ博士の研究チームが、カナダの複数のPrenuvo映像センターで行われた1万125人（平均年齢53歳、男性52％）の脳MRI画像を分析した結果、1日4000歩の中強度運動も脳の健康にかなり良い影響を与えることが明らかになった。これは運動に関連する身体活動が脳の容積を増加させ、さらに運動が脳神経の保護効果を持つことを示唆している。

 

出典：コメディドットコム