Mercredi 24/07 : "À partir de la quarantaine, le cerveau vieillit plus rapidement"... Comment garder son cerveau jeune ?

Nutriments, exercice, essayer de nouvelles choses, etc.

Comment vivre avec un cerveau en bonne santé

 

Consommation de nutriments pour prévenir le vieillissement du cerveau

 

Avoir une alimentation équilibrée comprenant les cinq grands nutriments est essentiel pour la santé du cerveau.

Il est efficace de consommer de la lutéine et de la bêta-carotène, riches en fruits et légumes verts, ainsi que des oméga-3 qui réduisent le risque de maladies telles que la maladie d'Alzheimer, et des vitamines B et D qui améliorent la fonction des neurones.

 

Activité pour entraîner simultanément le cerveau gauche et le cerveau droit

 

Le cerveau doit être utilisé dans tous ses recoins pour améliorer ses fonctions et activer l'ensemble du cerveau. Il faut s'entraîner à utiliser simultanément le cerveau gauche et le cerveau droit. Le cerveau gauche est principalement responsable des capacités linguistiques telles que parler, lire, écrire, ainsi que des calculs. Pour stimuler le cerveau gauche, on peut étudier quotidiennement des caractères chinois ou mémoriser quelques phrases en langues étrangères comme le japonais, l'anglais ou le chinois. Mémoriser des numéros de téléphone en les murmurant est également une méthode d'activation du cerveau gauche. Pour stimuler le cerveau droit, qui gère la perception de l'espace-temps et les émotions, des activités créatives et artistiques telles que dessiner, colorier, plier ou fabriquer du papier sont efficaces. Mémoriser et chanter les paroles de chansons que l'on aime habituellement permet d'entraîner à la fois le cerveau gauche et le cerveau droit. Mémoriser les paroles relève du cerveau gauche, tandis que l'intonation et la tonalité relèvent du cerveau droit.

 

🔶️Faire un travail nouveau et inconnu

 

Pour améliorer la fonction cérébrale, il faut relever régulièrement de nouveaux défis difficiles. Apprendre une langue étrangère est une bonne idée, tout comme commencer une activité physique inhabituelle. Même lors de l'étirement, il est conseillé d'essayer des mouvements peu familiers. En relevant des défis inhabituels, le cerveau est stimulé, ce qui pousse les deux hémisphères à mobiliser leurs ressources pour accomplir activement la tâche. À ce moment-là, des changements se produisent dans les synapses, ce qui active le cerveau.

 

Améliorer les capacités cognitives par la lecture et l'écriture

 

Il faut continuer à lire, écrire et parler. Il faut se rappeler qu'il est nécessaire de maintenir une activité cognitive tout au long de la vie, même en vieillissant. Lire des œuvres littéraires et les transcrire par écrit est également très utile. Il est également bon d'utiliser des journaux. Le professeur Jeong Ji-hyang du service de neurologie de l'hôpital Seoul Ewha Womans University recommande de choisir un article, de le lire trois fois attentivement, de se souvenir de ce que l'on vient de lire, puis de le réécrire en suivant les principes des six questions fondamentales. Faire ce genre de « journal de presse » plus de trois fois par semaine peut grandement aider à stimuler la cognition.

 

Faire de l'exercice quelle que soit la force

 

Une activité physique régulière d'intensité modérée à élevée contribue également à augmenter le volume de la matière grise et blanche du cerveau. Selon une étude menée par le Dr Rajpul Atarivala, spécialiste en radiologie du centre d'imagerie Prenuvo à Vancouver, Canada, l'analyse de 11 125 IRM cérébrales réalisées dans plusieurs centres Prenuvo au Canada (avec un âge moyen de 53 ans, 52 % d'hommes) a révélé que la marche de 4 000 pas par jour, d'intensité modérée, a un impact très positif sur la santé cérébrale. Cela suggère que l'activité physique liée à l'exercice augmente le volume cérébral et indique également que l'exercice a un effet protecteur sur les neurones du cerveau.

 

Source : Comédie.com