7/24 (Rabu) "Mulai usia 40-an, otak menua lebih cepat"... Bagaimana menjaga agar usia otak tetap muda?

Nutrisi, olahraga, melakukan hal-hal baru dan lain-lain

Cara hidup dengan otak yang sehat

 

Asupan nutrisi untuk mencegah penuaan otak

 

Makan secara teratur dengan memenuhi lima nutrisi utama adalah faktor penting untuk kesehatan otak.

Mengonsumsi lutein dan beta-karoten yang kaya dalam buah-buahan dan sayuran hijau, omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit seperti Alzheimer, serta vitamin B dan D yang meningkatkan fungsi sel saraf, sangat efektif.

 

Melakukan aktivitas yang melatih otak kanan dan kiri secara bersamaan

 

Otak harus digunakan di setiap sudut agar fungsi otak meningkat dan seluruh otak menjadi aktif. Latihan yang melibatkan penggunaan otak kiri dan kanan secara bersamaan harus dilakukan. Otak kiri bertanggung jawab utama untuk kemampuan bahasa seperti berbicara, membaca, menulis, dan perhitungan. Untuk merangsang otak kiri, belajar karakter Tionghoa setiap hari atau menghafal beberapa kalimat dalam bahasa Jepang, Inggris, atau Mandarin. Menghafal dengan menggumamkan nomor telepon juga dapat mengaktifkan otak kiri. Untuk merangsang otak kanan yang bertanggung jawab atas kemampuan ruang dan waktu serta emosi, kegiatan kreatif dan artistik seperti menggambar, mewarnai, melipat kertas, atau membuat kerajinan sangat baik. Menghafal lirik lagu favorit dan menyanyikannya setiap hari melatih kedua belah otak. Menghafal lirik adalah tugas otak kiri, sedangkan nada dan melodi ditangani oleh otak kanan.

 

🔶️Melakukan pekerjaan baru dan asing

 

Untuk meningkatkan fungsi otak, Anda harus terus-menerus menantang diri dengan hal-hal baru dan sulit. Belajar bahasa asing juga baik, dan memulai olahraga yang tidak biasa juga baik. Bahkan saat melakukan peregangan, cobalah gerakan yang tidak biasa. Dengan menantang hal-hal yang tidak biasa, otak akan terstimulasi dan kedua belahan otak akan aktif berusaha menyelesaikan tugas secara aktif. Pada saat itu, perubahan terjadi pada sinaps dan otak menjadi lebih aktif.

 

🔶️Membaca dan menulis untuk meningkatkan kemampuan kognitif

 

Harus terus mengalami membaca, menulis, dan berbicara. Kita harus ingat bahwa kita perlu melakukan aktivitas kognitif seumur hidup meskipun sudah tua. Membaca karya sastra dan menyalinnya ke dalam tulisan juga sangat membantu. Menggunakan koran juga boleh. Profesor Jeong Ji-hyang dari Departemen Neurologi Rumah Sakit Universitas Ewha Seoul menyarankan untuk memilih satu artikel, membacanya tiga kali dengan saksama, kemudian mengingat apa yang baru saja dibaca dan menulis kembali sesuai prinsip 6W1H. Melakukan 'diary koran' seperti ini lebih dari tiga kali seminggu sangat membantu merangsang kognisi.

 

Berolahraga tanpa mempedulikan tingkat kekuatan

 

Latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi secara teratur juga membantu meningkatkan volume materi abu-abu dan putih di otak. Tim peneliti dari Dr. Rajpul Atarivala, seorang ahli radiologi di Pusat Gambar Prenuvo Vancouver, Kanada, menganalisis 11.125 gambar MRI otak dari berbagai pusat gambar Prenuvo di Kanada (rata-rata usia 53 tahun, 52% pria). Hasilnya menunjukkan bahwa berjalan sekitar 4.000 langkah sehari dengan intensitas sedang juga memiliki pengaruh yang cukup positif terhadap kesehatan otak. Hal ini diartikan bahwa aktivitas fisik terkait olahraga dapat meningkatkan volume otak dan menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek perlindungan terhadap saraf otak.

 

Sumber: Komedi.com