7/23（星期二）「夏季運動要做好」……為什麼要在運動前後稱體重

如果大量出汗，體內的水分會不足，電解質平衡會被打破，可能導致尿路結石等其他疾病，需加以注意。

 

 

專家們表示：「夏季運動時，會失去接近平時的兩倍水分。」如此快速進行的脫水現象會導致身體過熱，供給細胞的能量減少，整個身體都會受到嚴重的壓力。根據美國健康資訊媒體《每日健康（Everyday Health）》等資料，介紹在預防脫水的同時，如何在夏天進行良好的運動。

來了解一下吧！！

 

🔸️「比較運動前後的體重」=保持適當水分的最佳方法是比較運動前和運動後的體重。如果運動後的體重低於運動前，這並不代表體重減輕了，也不應感到高興。

 

反而應該擔心的是失去了那麼多水分。如果體重減輕了約500克，就應該補充同樣量（500毫升）的水。

 

🔸️「清晨出發」=在早上運動好還是在晚上運動好，這個問題一直是長期爭論的話題。最近，由於傍晚的空氣比早晨更清新，戶外運動如跑步等在下午進行較為合適的理論較為佔優勢。

 

但如果是夏季的戶外運動，情況就不同了。專家建議夏季在清晨進行運動，因為清晨涼爽的空氣能增加運動者的耐心，從而提高運動效果。

 

🔸️「運動前要喝水」=在運動中喝水也是非常必要的。但更重要的是在運動前喝水。運動前喝的水除了補充水分外，還能適當維持身體的溫度。

 

身體的溫度必須適當維持，否則心跳次數就會過快。當水分不足導致身體過熱時，會排出更多汗水，脫水情況也會變得更嚴重。

 

運動過程中有人會向身體噴水來降溫，但這並沒有多大幫助。為了適當維持身體溫度，應在運動前喝水。

 

🔸️「給身體充分適應的時間」=為了防止運動引起的脫水，必須給身體足夠的時間來適應運動。突然進行劇烈運動，身體無法抵抗高溫和運動量。因此，逐步增加戶外運動量，使身體能夠適應高溫和運動，這是比較好的做法。

專家建議：「為了適應戶外運動，最好花大約兩週的時間。」第一週將戶外運動限制在約10分鐘，第二週將時間增加到約20分鐘，之後逐漸增加運動量是較好的方法。

 

🔸️「穿著功能性運動服」=棉質運動服是夏季最糟糕的選擇。棉質運動服會直接吸收汗水，保持濕潤。

 

在這種狀態下，心情也會感到不舒服，但身體的熱量無法有效排出，反而使身體變得更加燙熱。因此，穿著能有效吸收並排出熱量與汗水的功能性運動服是比較理想的選擇。

 

來源：健康醫學網