23/7 (martes) "Para hacer ejercicio en verano de manera efectiva"... La razón por la que debes pesarte antes y después

Si se suda mucho, se puede deshidratar el cuerpo, desequilibrar los electrolitos y correr el riesgo de desarrollar otras enfermedades como cálculos urinarios, por lo que se debe tener cuidado.

 

 

Los expertos dicen que "hacer ejercicio en verano puede hacer que pierdas casi el doble de líquidos en comparación con lo habitual". Cuando la deshidratación progresa rápidamente, el cuerpo se sobrecalienta y la energía que se suministra a las células disminuye, lo que provoca un estrés severo en todo el cuerpo. Basándose en datos de medios de información sobre salud en Estados Unidos como 'Everyday Health', aquí tienes formas de prevenir la deshidratación y hacer ejercicio en verano de manera efectiva.

¡Vamos a averiguarlo!

 

🔸️“Compara tu peso antes y después del ejercicio”= La mejor manera de mantener una hidratación adecuada es ajustar tu peso antes y después del ejercicio. Si después del ejercicio tu peso es menor que antes, no te alegres pensando que has perdido grasa.

 

De hecho, es una preocupación que haya perdido esa cantidad de líquidos. Si ha perdido aproximadamente 500 g de peso, debe reponer la misma cantidad (500 ml) de agua.

 

🔸️"Sal temprano en la mañana" = La cuestión de si es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde ha sido un tema de debate durante mucho tiempo. Recientemente, la teoría predominante sugiere que, dado que el aire al atardecer es más limpio en comparación con la mañana, es mejor realizar ejercicios al aire libre, como correr, en la tarde.

 

Pero en el caso de hacer ejercicio al aire libre en verano, la situación es diferente. Los expertos recomiendan hacer ejercicio en las primeras horas de la mañana. El aire fresco de la madrugada aumenta la paciencia de quienes hacen ejercicio y mejora los efectos del entrenamiento.

 

🔸️"Bebe agua antes de hacer ejercicio"= También es necesario beber agua durante el ejercicio. Pero lo más importante es beber agua antes de hacer ejercicio. El agua que se bebe antes del ejercicio no solo proporciona hidratación, sino que también ayuda a mantener la temperatura corporal adecuada.

 

La temperatura adecuada del cuerpo debe mantenerse para que el ritmo cardíaco no se acelere demasiado. Cuando el cuerpo se sobrecalienta por falta de líquidos, se produce más sudor y la deshidratación empeora.

 

A veces se rocía agua en el cuerpo para enfriarse durante el ejercicio, pero esto no ayuda mucho. Para mantener la temperatura corporal adecuada, es necesario beber agua antes de hacer ejercicio.

 

🔸️"Da tiempo suficiente para que el cuerpo se adapte" = Para prevenir la deshidratación causada por el ejercicio, es necesario dar al cuerpo suficiente tiempo para adaptarse al ejercicio. Si se realiza un ejercicio intenso de repente, el cuerpo no podrá soportar el calor y la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, es recomendable aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio al aire libre para que el cuerpo pueda adaptarse tanto al calor como al ejercicio.

Los expertos recomiendan que para adaptarse al ejercicio al aire libre, es mejor tomarse aproximadamente dos semanas. La primera semana, se debe limitar el ejercicio al aire libre a unos 10 minutos, y la semana siguiente, aumentarlo a unos 20 minutos, para luego incrementar gradualmente la duración del ejercicio.

 

🔸️"Usa ropa deportiva funcional" = La ropa deportiva de algodón es la peor opción en verano. La ropa deportiva de algodón absorbe la sudoración y permanece húmeda.

 

En este estado, no solo se siente incómodo, sino que también la temperatura corporal no se libera de manera efectiva, lo que hace que el cuerpo se caliente aún más. Por lo tanto, es recomendable usar ropa deportiva funcional que absorba eficazmente el calor y el sudor y luego los libere.

 

Fuente: Comedidoc.com