7/23 (Selasa) "Agar olahraga musim panas berjalan dengan baik"... Alasan mengapa harus menimbang berat badan sebelum dan sesudahnya

Jika berkeringat banyak, cairan dalam tubuh akan berkurang sehingga keseimbangan elektrolit terganggu dan dapat menyebabkan penyakit lain seperti batu ginjal, jadi harus berhati-hati.

 

 

Para ahli mengatakan bahwa "berolahraga di musim panas dapat menyebabkan kehilangan cairan hampir dua kali lipat dibandingkan biasanya." Jika dehidrasi berkembang dengan cepat seperti ini, tubuh menjadi terlalu panas dan energi yang dikirim ke sel berkurang, sehingga seluruh tubuh mengalami stres yang parah. Berdasarkan data dari media informasi kesehatan Amerika Serikat 'Everyday Health' dan sumber lainnya, berikut adalah cara berolahraga di musim panas dengan mencegah dehidrasi.

Mari kita cari tahu!!

 

🔸️“Bandingkan berat badan sebelum dan sesudah olahraga”= Cara terbaik untuk menjaga cairan tubuh secara tepat adalah dengan menyesuaikan berat badan sebelum dan sesudah olahraga. Jika berat badan setelah berolahraga lebih rendah dari sebelum berolahraga, itu bukan berarti Anda kehilangan lemak, melainkan bukan hal yang membanggakan.

 

Sebaliknya, ini adalah hal yang perlu dikhawatirkan karena kehilangan cairan sebanyak itu. Jika berat badan berkurang sekitar 500g, maka harus mengganti dengan jumlah air yang sama (500ml).

 

🔸️"Bangunlah di dini hari"= Masalah apakah lebih baik berolahraga di pagi hari atau di malam hari adalah salah satu perdebatan yang sudah lama berlangsung. Baru-baru ini, teori yang dominan menyatakan bahwa udara saat sore hari lebih bersih dibandingkan pagi hari, sehingga olahraga di luar ruangan seperti lari lebih baik dilakukan pada sore hari.

 

Namun, jika berolahraga di luar ruangan saat musim panas, situasinya berbeda. Para ahli menyarankan untuk berolahraga di pagi hari saat musim panas. Udara segar di pagi hari dapat meningkatkan ketahanan orang yang berolahraga dan meningkatkan efektivitas latihan.

 

🔸️"Minumlah air sebelum berolahraga"= Minum air selama berolahraga juga sangat penting. Tetapi yang lebih penting adalah minum air sebelum berolahraga. Air yang diminum sebelum berolahraga selain memberikan cairan, juga berfungsi untuk menjaga suhu tubuh tetap tepat.

 

Suhu tubuh harus dipertahankan dengan baik agar detak jantung tidak berlebihan. Jika tubuh kekurangan cairan dan menjadi terlalu panas, akan lebih banyak keringat yang keluar dan dehidrasi akan semakin parah.

 

Ada kalanya menyemprotkan air ke tubuh untuk mendinginkan tubuh saat berolahraga, tetapi ini tidak banyak membantu. Untuk menjaga suhu tubuh secara tepat, Anda harus minum air sebelum berolahraga.

 

🔸️"Berikan waktu yang cukup agar tubuh beradaptasi"= Untuk mencegah dehidrasi akibat olahraga, tubuh perlu diberi waktu yang cukup untuk beradaptasi dengan latihan. Jika melakukan olahraga berat secara tiba-tiba, tubuh tidak akan mampu mengatasi panas dan intensitas latihan. Oleh karena itu, disarankan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah latihan di luar ruangan agar tubuh dapat beradaptasi dengan panas dan olahraga secara bersamaan.

Para ahli menyarankan bahwa "dibutuhkan sekitar dua minggu untuk beradaptasi dengan olahraga di luar ruangan." Pada minggu pertama, batasi olahraga di luar ruangan selama sekitar 10 menit, lalu pada minggu berikutnya tingkatkan menjadi sekitar 20 menit, dan setelah itu secara bertahap tingkatkan jumlah latihan.

 

🔸️"Kenakan pakaian olahraga fungsional" = Pakaian olahraga dari katun adalah pilihan terburuk di musim panas. Pakaian olahraga dari katun menyerap keringat dan tetap basah.

 

Dalam kondisi seperti ini, suasana hati juga merasa tidak nyaman, tetapi panas tubuh tidak dapat dikeluarkan secara efektif sehingga membuat tubuh menjadi lebih panas. Oleh karena itu, disarankan untuk mengenakan pakaian olahraga fungsional yang secara efektif menyerap dan mengeluarkan panas dan keringat.

 

Sumber: Komedi.com