23/7 (martedì) "Come fare bene esercizio durante l'estate"... Il motivo per cui bisogna pesarsi prima e dopo l'allenamento

Se si sudano molto, si può perdere liquidi nel corpo, disturbando l'equilibrio degli elettroliti e aumentando il rischio di altre malattie come i calcoli renali, quindi bisogna fare attenzione.

 

 

Gli esperti affermano che "fare esercizio durante l'estate porta a perdere quasi il doppio dell'umidità rispetto al normale". Quando la disidratazione si sviluppa rapidamente, il corpo si surriscalda e l'energia fornita alle cellule diminuisce, causando uno stress severo all'intero organismo. Basandosi su fonti come il media statunitense di informazione sulla salute "Everyday Health", ecco come prevenire la disidratazione e praticare correttamente l'esercizio estivo.

Andiamo a scoprire!!

 

🔸️“Confronta il peso prima e dopo l'esercizio”= Il modo migliore per mantenere un'adeguata idratazione è confrontare il peso prima e subito dopo l'esercizio. Se il peso subito dopo l'esercizio risulta inferiore a quello prima, non c'è motivo di essere felici perché si è perso peso.

 

Piuttosto, è una cosa di cui preoccuparsi perché si è perso così tanta acqua. Se si è perso circa 500 g di peso, bisogna reintegrare la stessa quantità (500 ml) di acqua.

 

🔸️"Parti all'alba" = La questione se sia meglio fare esercizio al mattino o alla sera è uno dei dibattiti più antichi. Recentemente, si tende a credere che l'aria al tramonto sia più limpida rispetto al mattino, quindi è preferibile fare esercizio all'aperto, come la corsa, nel pomeriggio.

 

Tuttavia, per gli esercizi all'aperto durante l'estate, la situazione è diversa. Gli esperti raccomandano di allenarsi all'alba durante l'estate. L'aria fresca del mattino aumenta la pazienza delle persone che si allenano, migliorando così l'efficacia dell'esercizio.

 

🔸️"Prima di esercitarsi, bere acqua"= Bere acqua anche durante l'esercizio è assolutamente necessario. Tuttavia, ciò che è ancora più importante è bere acqua prima dell'esercizio. L'acqua bevuta prima dell'esercizio non solo fornisce idratazione, ma aiuta anche a mantenere correttamente la temperatura del corpo.

 

La temperatura corporea deve essere mantenuta adeguatamente affinché il battito cardiaco non acceleri troppo. Se il corpo si surriscalda a causa di carenza di liquidi, si produce più sudore e la disidratazione si aggrava.

 

Durante l'esercizio, alcune persone spruzzano acqua sul corpo per raffreddarsi, ma questo non è molto utile. Per mantenere correttamente la temperatura corporea, è necessario bere acqua prima dell'esercizio.

 

🔸️"Dai al corpo abbastanza tempo per adattarsi" = Per prevenire la disidratazione causata dall'esercizio fisico, è necessario concedere al corpo abbastanza tempo per adattarsi all'attività. Se si inizia improvvisamente un esercizio intenso, il corpo non sarà in grado di resistere al caldo e all'intensità dell'attività. Pertanto, è consigliabile aumentare gradualmente l'attività all'aperto in modo che il corpo possa adattarsi sia al caldo che all'esercizio.

Gli esperti consigliano di dedicare circa due settimane per adattarsi all'esercizio all'aperto. La prima settimana dovrebbe limitare l'attività all'aperto a circa 10 minuti, e nella settimana successiva aumentare a circa 20 minuti, poi incrementare gradualmente la durata dell'esercizio.

 

🔸️"Indossa abbigliamento sportivo funzionale" = L'abbigliamento sportivo in cotone è la scelta peggiore durante l'estate. L'abbigliamento in cotone assorbe il sudore e rimane umido.

 

In questa condizione, l'umore è sgradevole e la temperatura corporea non viene eliminata efficacemente, rendendo il corpo ancora più caldo. Pertanto, è consigliabile indossare abbigliamento sportivo funzionale che assorbe efficacemente calore e sudore e li espelle.

 

Fonte: Komedi.com