7/23（火）「夏の運動をうまく行うために」…運動前後に体重を測るべき理由

汗をたくさんかくと体内の水分が不足し、電解質のバランスが崩れ、尿路結石など他の病気を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

 

 

専門家は「夏の運動をすると平常時のほぼ2倍近い水分を失う」と述べている。このように脱水症状が急速に進行すると、体が過熱し、細胞に供給されるエネルギーが減少し、体全体がひどいストレスを受けることになる。アメリカの健康情報メディア『エブリデイ・ヘルス』などの資料をもとに、脱水を防ぎながら夏の運動を上手に行う方法を

調べてみよう！！

 

🔸️「運動前後の体重を比較しよう」=水分を適切に維持する最良の方法は、運動前と運動直後の体重を一致させることです。運動直後の体重が運動前よりも低く出た場合、それは脂肪が減ったことを喜ぶべきではありません。

 

むしろ、その分だけ水分を失ったことを心配すべきだ。体重が約500g減った場合は、同じ量（500ml）の水分を補給する必要がある。

 

🔸️「早朝に出かける」=朝に運動するのが良いか、夕方に運動するのが良いかという問題は長い間議論されている。最近では、夕暮れ時の空気が朝に比べて澄んでいるため、ジョギングなどの屋外運動は午後に行うのが良いという理論が優勢である。

 

しかし、夏の屋外運動の場合は事情が異なる。専門家は夏の間は早朝に運動することを勧めている。早朝の涼しい空気が運動者の忍耐力を高め、運動効果を向上させるからだ。

 

🔸️「運動前に水を飲め」=運動中に水を飲むことももちろん必要だ。しかし、それよりも重要なのは運動前に水を飲むことである。運動前に飲む水は水分補給だけでなく、体の温度を適切に保つ役割も果たす。

 

体温が適切に維持されることが心拍数のオーバーペースを防ぐ。水分不足で体が過熱すると、より多くの汗が出て脱水がさらに悪化する。

 

運動中に体を冷やすために水をかけることがありますが、これはあまり効果的ではありません。体の温度を適切に保つためには、運動前に水を飲む必要があります。

 

🔸️「体が適応する時間を十分に与えなさい」=運動による脱水を防ぐためには、体に運動に適応する十分な時間を与える必要があります。突然激しい運動をすると、体は猛暑と運動量に耐えられません。したがって、体が暑さと運動の両方に適応できるように、少しずつ屋外での運動量を増やしていくことが良いです。

専門家は「屋外運動に適応するためには約2週間の時間を取ることが良い」とアドバイスしている。最初の週は屋外運動を約10分に制限し、次の週には約20分に増やし、その後は少しずつ運動量を増やすのが良い方法である。

 

🔸️「機能性の運動服を着用せよ」= 綿素材の運動服は夏の最悪の選択肢である。綿の運動服は汗をそのまま吸収し、べたついたまま残る。

 

この状態では気分も不快だが、体の熱が効果的に排出されず、体をさらに熱くしてしまう。したがって、熱と汗を効果的に吸収し排出する機能性スポーツウェアを着ることが望ましい。

 

出典：コメディドットコム