7/23(mardi) « Pour bien faire de l'exercice en été »… la raison pour laquelle il faut se peser avant et après

Si vous transpirez beaucoup, le niveau d'humidité dans votre corps diminue, ce qui perturbe l'équilibre électrolytique et peut entraîner d'autres maladies telles que des calculs urinaires, il faut donc faire attention.

 

 

Les experts affirment que « faire de l'exercice pendant l'été entraîne une perte de presque le double de l'hydratation par rapport à la normale ». Lorsque cette déshydratation progresse rapidement, le corps surchauffe, l'énergie fournie aux cellules diminue, et l'ensemble du corps subit un stress sévère. En se basant sur des sources telles que le média américain d'information sur la santé « Everyday Health », voici comment prévenir la déshydratation tout en profitant d'une bonne activité physique en été.

Découvrons-le !!

 

🔸️« Comparez votre poids avant et après l'exercice » = La meilleure façon de maintenir une hydratation adéquate est de faire correspondre votre poids avant et juste après l'exercice. Si votre poids après l'exercice est inférieur à celui avant, ce n'est pas une raison de se réjouir d'avoir perdu du poids.

 

Il faut plutôt s'inquiéter du fait que vous avez perdu autant d'humidité. Si vous avez perdu environ 500 g de poids, il faut compenser en buvant la même quantité (500 ml) d'eau.

 

🔸️« Sortez à l'aube » = La question de savoir s'il est préférable de faire de l'exercice le matin ou le soir fait partie des débats de longue date. Récemment, la théorie qui prévaut est que, puisque l'air au crépuscule est plus clair qu'au matin, il est préférable de faire des activités en plein air comme la course l'après-midi.

 

Cependant, pour les activités sportives en plein air en été, la situation est différente. Les experts recommandent de faire de l'exercice à l'aube. L'air frais du matin augmente la patience des personnes qui font de l'exercice, ce qui améliore l'efficacité de l'entraînement.

 

🔸️« Buvez de l'eau avant l'exercice » = Il est également essentiel de boire de l'eau pendant l'exercice. Mais ce qui est encore plus important, c'est de boire de l'eau avant l'exercice. L'eau bue avant l'exercice non seulement hydrate le corps, mais joue aussi un rôle dans le maintien de la température corporelle appropriée.

 

La température du corps doit être maintenue de manière appropriée pour éviter une accélération excessive du rythme cardiaque. Si le corps devient déshydraté en raison d'un manque d'hydratation, il surchauffe, ce qui entraîne une transpiration accrue et aggrave la déshydratation.

 

Il est courant de verser de l'eau sur le corps pour le rafraîchir pendant l'exercice, mais cela n'est pas très efficace. Pour maintenir la température du corps de manière appropriée, il faut boire de l'eau avant l'exercice.

 

🔸️« Donnez à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter » = Pour éviter la déshydratation causée par l'exercice, il faut donner à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter à l'activité physique. Si vous faites soudainement un exercice intense, votre corps ne pourra pas résister à la chaleur et à la charge d'entraînement. Par conséquent, il est conseillé d'augmenter progressivement la durée des exercices en extérieur afin que votre corps puisse s'habituer à la fois à la chaleur et à l'effort.

Les experts conseillent qu'il est préférable de consacrer environ deux semaines pour s'adapter à l'exercice en plein air. La première semaine, il est recommandé de limiter l'exercice en extérieur à environ 10 minutes, puis d'augmenter à environ 20 minutes la semaine suivante, en augmentant progressivement la durée de l'exercice par la suite.

 

🔸️« Portez des vêtements de sport fonctionnels » = Les vêtements de sport en coton sont le pire choix en été. Les vêtements de sport en coton absorbent la sueur et restent humides.

 

Dans cet état, l'humeur est également désagréable, mais la chaleur du corps ne s'évacue pas efficacement, ce qui le rend encore plus chaud. Il est donc préférable de porter des vêtements de sport fonctionnels qui absorbent efficacement la chaleur et la transpiration, puis les évacuent.

 

Source : Comédie.com