23/7 (Thứ Ba) "Để tập thể dục mùa hè hiệu quả"... Lý do tại sao cần cân trọng lượng trước và sau khi tập

Nếu ra nhiều mồ hôi, lượng nước trong cơ thể bị thiếu hụt, làm mất cân bằng điện giải và có thể mắc các bệnh khác như sỏi tiết niệu, cần chú ý.

 

 

Các chuyên gia nói rằng "khi tập thể dục vào mùa hè, cơ thể mất gần gấp đôi lượng nước so với bình thường." Khi hiện tượng mất nước diễn ra nhanh chóng như vậy, cơ thể sẽ bị quá nhiệt và lượng năng lượng cung cấp cho các tế bào sẽ giảm đi, khiến toàn bộ cơ thể chịu áp lực cực kỳ lớn. Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông về sức khỏe của Mỹ như 'Everyday Health', đây là cách phòng tránh mất nước và tập thể dục hiệu quả vào mùa hè.

Hãy cùng tìm hiểu nào!!

 

🔸️“So sánh cân nặng trước và sau khi tập thể dục”= Cách tốt nhất để duy trì lượng nước phù hợp là cân đo cân nặng trước và sau khi tập thể dục. Nếu sau khi tập thể dục, cân nặng thấp hơn so với trước khi tập, đó không phải là điều để vui mừng vì đã giảm cân.

 

Ngược lại, đó là điều cần lo lắng vì đã mất đi lượng nước tương đương. Nếu giảm khoảng 500g trọng lượng cơ thể, cần bổ sung cùng lượng (500ml) nước.

 

🔸️"Ra khỏi nhà vào sáng sớm" = Vấn đề nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối là một trong những tranh luận lâu dài. Gần đây, lý thuyết cho rằng không khí vào lúc hoàng hôn trong ngày trong lành hơn so với buổi sáng, do đó, các hoạt động ngoài trời như chạy bộ nên được thực hiện vào buổi chiều chiếm ưu thế.

 

Tuy nhiên, đối với các hoạt động thể thao ngoài trời vào mùa hè, tình hình lại khác. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục vào sáng sớm mùa hè. Bởi vì không khí mát mẻ vào sáng sớm sẽ tăng cường sự kiên nhẫn của người tập luyện và nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục.

 

🔸️"Uống nước trước khi tập thể dục" = Uống nước trong quá trình tập luyện cũng rất cần thiết. Nhưng điều quan trọng hơn là uống nước trước khi tập luyện. Nước uống trước khi tập không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể phù hợp.

 

Nhiệt độ cơ thể cần được duy trì phù hợp để tim không đập quá nhanh. Khi cơ thể mất nước và trở nên quá nóng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn và tình trạng mất nước sẽ trở nên nghiêm trọng hơn.

 

Trong quá trình tập luyện, có trường hợp phun nước lên cơ thể để làm mát, nhưng điều này không thực sự hữu ích. Để duy trì nhiệt độ cơ thể phù hợp, bạn nên uống nước trước khi tập luyện.

 

🔸️“Hãy cho cơ thể đủ thời gian thích nghi”= Để ngăn ngừa mất nước do tập luyện, cần cho cơ thể đủ thời gian thích nghi với hoạt động thể chất. Nếu đột ngột tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ không thể vượt qua được nhiệt độ cao và lượng vận động lớn. Do đó, tốt nhất là từ từ tăng dần lượng tập ngoài trời để cơ thể có thể thích nghi cả với nhiệt độ và hoạt động thể chất.

Các chuyên gia khuyên rằng "để thích nghi với việc tập thể dục ngoài trời, nên dành khoảng 2 tuần thời gian." Trong tuần đầu tiên, hạn chế tập thể dục ngoài trời khoảng 10 phút và sang tuần tiếp theo tăng lên khoảng 20 phút, sau đó dần dần tăng lượng tập luyện.

 

🔸️“Mặc đồ thể thao chức năng”= Quần áo thể thao bằng vải cotton là lựa chọn tồi nhất vào mùa hè. Quần áo thể thao bằng cotton hấp thụ mồ hôi và giữ lại trong trạng thái ẩm ướt.

 

Trong tình trạng này, tâm trạng cũng cảm thấy khó chịu, nhưng nhiệt độ trong cơ thể không thoát ra hiệu quả khiến cơ thể càng trở nên nóng hơn. Do đó, việc mặc đồ thể thao có chức năng hấp thụ và bài tiết nhiệt và mồ hôi một cách hiệu quả là điều nên làm.

 

Nguồn: Komedicom